Ai inceput sa alergi acum cateva luni, dar rezultatele intarzie sa apara? In timp ce alergatul poate fi o solutie foarte buna de slabit, exista si cauze care determina intarzierea rezultatelor.
Daca alergi, slabesti cu siguranta! Dar evita aceste greseli:
Greseala nr #1. Antrenamentul tau este acelasi
Corpul uman este un mecansim simplu: cu cat faci mai des aceleasi lucruri, cu atat devin mai usoare. Asa se intampla si in cazul alergatului, in timp depui mai putin efort pentru parcurgerea aceleaisi distante. Metabolismul incepe sa se ajusteze dupa numai cateva saptamani. Vei pierde foarte usor kilograme cand vei incepe sa alergi pentru 40 de minute la viteza medie, dar dupa cateva saptamani eforturile vor fi in zadar.
Tocmai de aceea, exercitiile cu greutati sunt de multe ori mai eficiente decat cele cardio in procesul de slabire. Acestea au un altfel de impact asupra metabolismului pentru ca duc la aparitia unor „rupturi” la nivelul masei musculare care trebuie reparate. Acest proces de vindecare are nevoie de energie, deci arde calorii. In plus, recuperarea poate dura chiar 2 zile, timp in care continui sa slabesti.
Greseala nr #2. Te concetrezi prea mult pe cat de multe calorii arzi
Una dintre cele mai comune greseli de slabit este sa crezi ca arzi cele mai multe calorii facand exercitii. Nu, pur si simplu faptul ca te misti, ca stai, ca dormi, ca mananci, ca gandesti duce la arderea caloriilor pentru ca ai nevoie de energie. Numarul de calorii pe care le arzi la sala este chiar foarte mic in comparatie cu activitatile zilnice pentru care nici macar nu ai nevoie de miscare. Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai mergi la sala sau sa alergi in parc! Tipul de exercitii, dar si faptul ca faci miscare determina felul in care arzi caloriile in afara salii. Alergatul va arde calorii, greutatile vor construi muschi. Si cu cat ai mai multi muschi, cu atat mai usor te vei mentine in forma.
Greseala nr #3. Alergi prea mult, dar prea incet
Cand te urci pe banda, pe bicicleta sau pur si simplu alergi in aer liber, ai de cele mai multe ori in minte urmatorul gand: sa stai acolo cat mai mult timp. Gadeste-te cum ar fi daca ai renunta la timp in favoarea intensitatii. Ar insemna ca vei pierde mai usor din grasimi. Exercitiile cardio pe termen scurt si cu intensitate mare sunt mai eficiente decat cele pe termen lung cu intesitate mica sau foarte mica, conform ultimelor cercetari. Asta deoarece viteaza duce la aparitia unor schimbari in organism asemanatoare celor care se petrec in timpul exercitiilor cu greutati. Corpul trebuie sa se refaca si transforma acidul lactic in glucoza restabilind nivelul hormonilor din sange dupa un antrenament intens.
Asadar, asa cum am spus si cu alte ocazii, nu va opriti doar la cardio sau la exercitiile de forta, alternati-le pentru rezultate satisfacatoare pe termen lung. Si mai ales, schimbati antrenamentul in timp 🙂
