De regula, antrenamentul cu greutati este privit cu reticenta de cele mai multe dintre voi. A sosit momentul sa demontam miturile despre ceea ce ar trebuie sa fie o componenta a fiecarui antrenament, indifierent de sex.
De este este esential antrenamentul cu greutati?
Fiinta umana are o capacitate de adaptare uriasa la tot ceea ce inseamna schimbari ale mediului inconjurator. Sistemul nostru musculo-scheletic a fost, la origine, mult mai robust decat acum. Acest lucru se datora provocarilor multiple si eforturilor fizice necesare in lupta de supravietuire in fata conditiilor potrivnice din trecut. O data cu avansarea tehnologiei, provocarile au devenit din ce in ce mai putine. Astazi detinem toata aparatura necesara pentru a ne usura traiul. Ca urmare a acestor schimbari, conditia fizica a avut de suferit si am devenit mai fragili si mai predispusi complicatiilor de sanatate.
Sedentarismul a devenit o problema globala cu numeroase efecte negative asupra sanatatii si conditiei fizice, motiv pentru care multi dintre noi incercam, pe cat posibil, sa incorporam in rutina zilnica exercitii fizice.
Aerobicul, cateva miscari simple de incalzire dinamica executate corect si regulat, sunt modalitati prin care ne putem mentine corpul in forma si sanatatea cat mai nealterata. Cu toate acestea, nu este suficient! Pentru a ne mentine tonsului, elasticitatea, un echilibru bun chiar si pe masura ce inaintam in varsta, antrenamentul cu greutati ar trebuie sa fie nelipsit din orice plan de exercitii.
Antrenamentul cu greutati: ce beneficii iti aduce?
Studiile au demonstrat ca antrenamentul cu greutati este esential, mai ales o data ce corpul da semne vizibile de imbatranire, pentru a impiedica pierderile de masa musculara. Acesta contribuie, totodata, la mentinerea sanatatii articulatiilor, echilibrului si posturii, ceea ce il face benefic inclusiv pentru cei mai tineri dintre noi.
Ridicand greutati mici in fiecare zi, iti vei mari durata de viata. In plus, vei scapa de depozitele de grasime ascunse intre fibrele musculare, care apar ca rezultat al lipsei de activitate fizica.
De asemenea, antrenamentul cu greutati te va ajuta sa slabesti cu 40% mai mult decat alte forme de antrenament. O cercetare in domeniu a supravegheat 3 categorii de persoane care urmau un regim alimentar pentru slabit: un grup nepracticant de fitness, un grup practicant de aerobic si un altul practicant de aerobic si antrenamente cu greutati. Toti subiectii au pierdut in greutate 10 kg, insa cei care ridicau greutati au mai pierdut inca 3 kg din masa de grasime.
Antrenamentul cu greutati te ajuta sa arzi mai multe calorii. Atunci cand ridici greutati arzi caloriile mai eficient. Un circuit de numai 8 miscari consuma 159, pana la 231 de calorii.
Antrenamentul cu greutati iti da o stare de bine. Yoga nu este singura forma de antrenament care iti aduce liniste interioara. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au facut antrenamente cu greutati de 3 ori pe saptamana timp de 6 luni si-au imbunatatit starea de spirit generala si au facut fata mai usor situatiilor stresante.
Antrenamentul cu greutati creste productivitatea. Cercetatorii au constatat o crestere a productivitatii de 15% in cazul persoanelor care ridicau greutati. In concluzie, in zilele in care te antrenezi cu greutati vei duce la bun sfarsit in 8 ore sarcini care in alte conditii iti consumau in jur de 9 ore si 12 minute din timp.
Antrenamentul cu greutati iti imbunatateste activitatea cerebrala. In numai 6 luni de antrenamente regulate cu greutati are loc o imbunatatire semnificativa a functiilor cognitive. Antrenamentul cu greutati imbunatateste memoria pe termen lung, puterea de concentrare si atentia.
Ar fi pacat sa nu ne bucuram de aceste beneficii. Include si tu in planul tau de exercitii antrenamentul cu greutati! Incearca acest antrenament cu greutati mari!
Surse: cutandjacked.com
womenshealthmag.com
