Despre fitness, dupa ureche…
Atunci cand ne hotaram sa ne schimbam stilul de viata, incepem sa citim despre fitness si despre alimentatie, insa internetul, adica principala sursa de informare a celor mai multi dintre noi, abunda in informatii… eronate.
Astfel, au luat nastere multe mituri despre fitness care pot ajunge sa ne incetineasca in drumul nostru catre silueta dorita sau catre o stare de sanatate mai buna. Iata cateva dintre ele:
7 mituri despre fitness si nu numai
– Trebuie sa bem x pahare de apa in fiecare zi. Da, perfect adevarat, hidratarea corespunzatoare este esentiala pentru o viata sanatoasa si pentru a da jos mai usor kilogramele in plus, insa nu toata lumea are nevoie de aceeasi cantitate de apa pe zi. Aceasta depinde de cata miscare faci, de starea ta de sanatate sau de ceea ce mananci.
Spre exemplu, daca dieta ta este bogata in fructe, legume, suc de fructe, lapte sau alte bauturi pe baza de lapte, este posibil sa consumi mai putina apa decat o persoana care ia 3 mese pe zi la fast-food. Ca regula generala, este esential sa nu lasam suficient timp sa treaca fara sa bem apa, pentru ca in momentul in care simtim senzatia de sete… deja suntem deshidratati. De asemenea, culoarea urinei iti poate da de gandit cu privire la cat de bine te hidratezi (aceasta trebuie sa fie deschisa la culoare).
– Daca transpiri mult, iti detoxfici organismul. O mica parte din toxine sunt eliminate prin intermediul transpiratiei, insa rolul acesteia este de a regla temperatura corpului, in timp ce organele responsabile cu detoxifierea sunt ficatul, rinichii si plamanii.
– Mai multa transpiratie inseamna un antrenament mai eficient. Daca transpiri mai mult nu inseamna neaparat ca arzi o cantitate mai mare de calorii, acest lucru fiind valabil atunci cand soliciti mai mult muschii, ritmul cardiac si respiratie se accelereaza.
Desigur, daca transpiri abundant si apoi te cantaresti imediat, este posibil sa observi ca esti mai usoara, insa de indata ce vei bea apa, vei inlocui cantitatea de lichide pierduta pe transpiratie. Asadar, nu cauta un mediu calduros pentru a te antrena in ideea ca vei transpira mai mult si vei slabi mai usor (am vazut si aceasta “strategie” pe internet) deoarece poate fi foarte periculos! Informeaza-te corect despre fitness si despre antrenamentele necesare pentru a-ti atinge obiectivul inainte de a-ti periclita sanatatea.
– Pentru a scapa de burtica, trebuie sa lucrezi muschii abdomenului zilnic. Stiu, grasimea abdominala este una dintre principalele probleme ale femeilor in ceea ce priveste silueta, insa daca esti determinata sa o inlaturi corect, prin sport, ai grija sa nu exagerezi!
Unul dintre lucrurile esentiale pe care trebuie sa le stii despre fitness este ca muschii au nevoie de odihna pentru a se reface, motiv pentru care trebuie sa imbini exercitiile pentru abdomen cu o alimentatie optima pentru indepartarea excesului de grasime din aceasta zona. De aceea, multi specialisti sunt de parere ca “abdomenul se face in bucatarie”.
– Alimentele fara gluten te ajuta sa slabesti mai usor. Si alimentele fara gluten contin calorii si nu te vor transforma in top model peste noapte. De asemenea, pretul lor este si semnificativ mai mare, asadar daca nu esti alergica la gluten… nu-ti umple cosul cu astfel de produse. Ai sanse mai mari de reusita daca renunti la dieta bogata in alimente rafinate si procesate si te orientezi catre fructe si legume, decat catre paine sau briose fara gluten.
– Pentru a evita dezvoltarea excesiva a muschilor, trebuie sa nu folosesti greutatile mari, ci doar gantere usoare. Iata unul dintre cele mai mari mituri despre fitness, si anume acela ca femeile care ridica greutati fac muschi si isi pierd look-ul feminin. Este extrem de important sa includem in antrenamentul nostru exercitii cu greutati, fara a ne face griji ca vom avea brate mai ceva ca barbatii, caci este nevoie de zeci si sute de ore pentru a dezvolta vizibil muschii bratelor.
Prin urmare, nu pleca de la sala fara sa pui mana pe gantere, insa creste greutatea lor treptat. In momentul in care muschii tai vor obosi dupa 8-15 ridicari, inseamna ca ai ales greutatile potrivite.
Afla mai multe despre importanta ridicarii de greutati in fitness aici si despre primele exercitii cu greutati aici.
– Bicicleta iti face coapsele musculoase. Este adevarat, dar doar daca cresti rezistenta atat de mult incat sa simti ca iti obosesc muschii dupa 8 rotatii. Altfel, bicicleta stationara sau ciclismul intra in categoria exercitiilor cardio. Creste gradul de dificultate la bicicleta stationara si vei arde mai multe calorii si iti vei tonifia picioarele intr-un timp mai scurt, pastrandu-ti aspectul feminin.
Despre fitness, in teorie
Asadar, sunt multe mituri despre fitness care te pot induce in eroare, dar daca te-ai hotarat sa incluzi sportul in viata ta, vei vedea ca multe dintre ele vor fi dezmintite de reactiile propriului tau corp. Facand miscare zilnic, vei invata ce anume functioneaza pentru tine, cum sa-ti cresti rezistenta fizica si vei vedea cat de bine este sa traiesti sanatos! 😉
