Foarte multi oameni, reprezentante ale sexului frumos in special, cauta in permanenta solutii rapide pentru pierderea in greutate. Indiferent de ratiunea care sta la baza dorintei de a elimina kilogramele in plus, indiferent ca vorbim despre preocupari care vizeaza starea de sanatate sau dorinta de a avea un fizic armonios, atunci cand alegi o dieta, trebuie sa te asiguri ca ea nu-ti pune sanatatea in pericol.
Am vorbit in ultimul timp despre unele dintre cele mai populare si eficiente diete pentru slabit, care nu iti pun sanatatea in pericol si care te vor ajuta sa ajungi la greutatea ideala. Si pentru ca informatia circula astazi cu o viteza uluitoare, este din ce in ce mai greu sa fii in permanenta la curent cu toate. O alta dieta care a capatat popularitate si renume in ultima vreme este dieta cu oua fierte, care a intrat inclusiv in gratiile nutritionistilor. Este usor de urmat, necostisitoare, iar rezultatele sunt rapide.
Dieta cu oua fierte: cum sa slabesti usor si repede
Asa cum probabil stii, pierderea in greutate este imposibila fara reducerea aportului caloric zilnic si integrarea activitatii fizice in stilul de viata. Cu toate acestea, reducerea numarului de calorii consumat nu trebuie sa fie niciodata drastica, astfel incat sa privezi organismul de nutrientii esentiali pentru a functiona optim.
Organismul necesita un numar considerabil de calorii pentru a-si desfasura toate procesele in mod corespunzator. Atunci cand il reducem pentru o perioada delimitata, reducem inclusiv cantitatea de nutrienti furnizata organismului, iar acest lucru ne poate pune in pericol sanatatea si poate slabi functionarea metabolismului.
Dieta cu oua fierte are ca ingredient principal, in mod evident, ouale. Aceasta dieta consta in reducerea semnificativa a numarului de calorii consumat si este conceputa pentru obtinerea unor rezultate rapide, si nu pentru pierderea in greutate pe termen lung.
Ouale sunt un aliment nemaipomenit, contin o multime de nutrienti si o cantitate mare de proteine. Consumandu-le, vei furniza organismului toti nutrienti si vitaminele care ii sunt necesare.
Ouale au in componenta lor vitamine, minerale, grasimi sanatoase, nutrienti si proteine. Un singur ou contine vitaminele B12, B2, A, B5, E si D. In plus, contine aproape toate mineralele esentiale, cum ar fi fier, zinc, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, seleniu si folati.
In mod obsinuit, un ou are intre 60-70 de calorii, 6g de proteine, 5g de grasimi si cantitati mici de carbohidrati.
Desi cantitatea de colesterol este considerabila, 185 mg/ou, cercetarile indica faptul ca dietele care au ca aliment principal ouale, urmate pe o perioada scurta, nu vor contribui la cresterea semnificativa a nivelului de colesterol.
Dieta cu oua fierte: plan alimentar pentru 7 zile
Unul dintre cel mai importante aspecte atunci cand urmezi aceasta dieta este hidratarea. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. Astfel, vei ajuta organismul sa elimine eficient toxinele si vei sprijini digestia.
Regulile dietei cu oua sunt foarte simple. Vei urma un meniu prestabilit, timp de 7 zile, dar nu mai mult!
Ziua 1
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: fructe si 2 felii de paine integrala;
Cina: pui (fiert sau preparat la gratar) si salata;
Ziua 2
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: pui (fiert sau preparat la gratar) si salata verde;
Cina: 2 oua fierte, salata si 1 portocala;
Ziua 3
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: branza proaspata de vaci, 1 rosie, 1 felie de paine integrala;
Cina: pui (fiert sau preparat la gratar) si salata;
Ziua 4
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: fructe;
Cina: pui fiert si salata;
Ziua 5
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: 2 oua fierte si legume;
Cina: peste la gratar si salata;
Ziua 6
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: fructe;
Cina: pui fiert si salata;
Ziua 7
Mic dejun: 2 oua fierte, un fruct citric;
Pranz: pui (fiert sau preparat la gratar) cu legume fierte si salata de rosii;
Cina: legume fierte;
Cum sa fierbi un ou ca la carte
Adauga ouale intr-o oala cu apa rece. Este important ca nivelul apei sa acopere ouale in intregime. Pune apa la fiert, iar din momentul in care aceasta incepe sa clocoteasca, ouale se mai lasa 10 minute (sau mai putin, daca vrei ca galbenusul sa fie moale). Stinge focul si scurge apa, dupa care umple oala cu apa rece. Asigura-te ca fiecare ou are cate o fisura. Lasa ouale in apa rece intre 10 si 30 de minute. Acest lucru va facilita o curatare usoara.
De asemenea, este foarte important sa nu depozitezi ouale in recipiente de plastic, mai ales daca ele sunt calde.
Avantaje si dezavantaje
Dieta cu oua prezinta cateva avantaje importante:
- este usor de urmat;
- ouale se numara printre alimentele preferate ale celor mai multi oameni;
- nu vei fi nevoita sa investesti foarte mult timp in prepararea meselor;
- ouale sunt deosebit de nutritive;
- datorita cantitatilor mari de proteine, senzatia de foame nu va fi resimtita acut, iar arderile grasimilor vor fi accelerate;
Este la fel de important sa cunoastem si dezavantajele, pentru a putea lua o decizie in deplina cunostinta de cauza:
- planul alimentar este bogat in proteine, dar sarac in carbohidrati, iar acest lucru poate duce la aparitia unor neplaceri, cum ar fi ameteala, greata si dureri de cap, in special in primele zile ale dietei;
- presupune consumul unei categorii restranse de alimente;
- nu vei putea urma un program de antrenament;
- consumul unor cantitati mari de oua poate provoca flatulenta, constipatie si respiratie urat mirositoare;
- furnizeaza rezultate pe termen scurt; exista sanse foarte mari ca o data incheiata dieta sa iei in greutate, daca revii la obiceiurile alimentare anterioare;
Dieta cu oua fierte este menita sa te ajute sa-ti atingi greutatea ideala, insa nu si sa o mentii. Dupa finalizarea ei, este recomandat sa revii treptat la o alimentatie obisnuita, dar sanatoasa, care sa includa proteine, legume din abundenta si grasimi sanatoase.
Mai multe diete gasesti aici.
Sursa: http://www.livin3.com
