Energizante naturale, pentru o rezistenta crescuta la efort
Chiar daca respecti mesele zilei si orele de somn… cateodata ai nevoie de un plus de energie inainte de antrenament. De aceea, astazi iti propun 9 energizante naturale, sanatoase si eficiente, care te vor ajuta sa-ti imbunatatesti antrenamentul zilnic sau, pur si simplu, sa ai mai mult spor daca te decizi sa iesi seara la un jogging. Si nu, nu au efecte adverse! 😉
10 energizante naturale pentru un efort mai mic:
1. Mere: marul nu doar ca accelereaza arderea grasimilor, dar este unul dintre cele mai bune energizante naturale datorita continutului mare de quercitina, substanta care imbunatateste consumul de energie si rezistenta fizica.
2. Suc de rosii: dincolo de faptul ca rosiile scad nivelul de grelina si pofta de mancare, continutul impresionant de licopen intareste sistemul imunitar, ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi si ii ofera multa energie si vitalitate. Asadar, racoreste-te cu un pahar de suc de rosii proaspat inainte de a face sport!
3. Ghimbir: ghimbirul nu doar ca are proprietati antiinflamatoare puternice si te ajuta sa inlaturi durerile de articulatii, dar o jumatate de lingurita de ghimbir crud inainte de antrenament va diminua febra musculara cu 25%, conform unui studiu citat de Shape.com. Daca nu iti place crud, poti incerca sa pui 1-2 feliute de ghimbir in ceai.
4. Stafide: fructele uscate si in special stafidele consumate in timpul antrenamentului ofera organismului tau carbohidratii de care are nevoie pentru a mentine nivelul de energie si de zahar din sange pana la finalul efortului fizic. Stiu, au un continut caloric mare, dar pe de alta te apara de boli cardiovasculare, scad pofta de mancare si intaresc oasele. Si nu trebuie sa mananci multe!
5. Banane: banana este unul dintre acele energizante naturale minunate inainte de sport, continand carbohidrati usor de digerat, vitamina B6 care este esentiala pentru transformarea alimentelor in energie si potasiu, pentru prevenirea crampele musculare.
6. Legume cu frunze verzi: aceste alimente renumite pentru eficienta lor impotriva aparitiei semnelor imbatranirii contribuie la diminuarea durerilor musculare si la o recuperare mai rapida, datorita continutului mare de beta-caroten si vitamina E.
7. Sfecla rosie: consumul de sfecla rosie imbunatateste oxigenarea muschilor si reduce oboseala in timpul exercitiilor solicitante. Este minunata in special pentru alergatori si pentru cei care fac antrenamente cardio.
8. Cirese: bogate in polifenoli, ciresele au puternice proprietati antiinflamatoare si ajuta la o recuperare mai rapida in urma unui efort fizic intens.
9. Cafea si ceai verde: cafeina creste rezistenta fizica si puterea atunci cand este consumata in cantitati mici, la aproximativ jumatate de ora inainte de antrenament. Poti incerca si alte energizante naturale, cum ar fi ceaiul verde, dar este important sa nu adaugi zahar sau indulcitori artificiali.
Energizante naturale – mai eficiente, mai sigure
Asadar, ai de unde alege pentru o performanta crescuta la urmatorul tau antrenament!
Tu cat de des folosesti aceste energizante naturale?
Eu folosesc si smochinele uscate sau semintele de chia in iaurt. 🙂
Energizantele naturale sunt cele mai ok, dar uneori pentru rezultate mai performante poti sa testezi si alte tipuri 🙂
Grelina.