Femeile cu silueta in forma de mar tind sa aiba o constitutie destul de atletica. Umerii sunt mai mari decat soldurile, dar au tendinta sa puna grasime mai ales in zona abdomenului. Partea buna este ca datorita metabolismului lor accelerat, femeilor cu forma corpului tip mar le este mai usor sa piarda in greutate. Prima lectie pe care trebuie sa o inveti daca faci parte din aceasta categorie: concentraza-te pe zona mijlocului, tine tot timpul abdomenul incordat, dar fa tot felul de exercitii pentru ca toate vor functiona bine in cazul tau 🙂
Exercitii pentru forma corpului mar
Genuflexiune larga
1. Ia mai intai 2 greutati, cate una in fiecare mana. Apoi aseza-te in pozitia drepti, cu pieptul in fata si umerii in spate.
2. Pozitioneaza greutatile la nivelul coapselor si indeparteaza picioarele cat poti de mult.
3. Apleaca-te usor ca intr-o genuflexiune, apoi incordeaza fesele si revino la pozitia initiala. Fa 15 repetari, 1-3 serii.
Fandari laterale
Un exercitiu pentru tonifierea posteriorului.
1. Din pozitia drepti, cu picioarele apropiate, spatele drept, umerii in spate si abdomenul incordat, du un picior in spate.
2. Pastreza mainile in solduri, apasa pe piciorul din fata si revino la pozitia initiala. Asigura-te ca apesi destul de mult asupra picioarelor, astfel incat sa formezi un unghi de 90° cu piciorul din fata.
3. Fa 15-20 de repetari, 1-3 serii
In genunchi pentru un posterior mai frumos!
1. Aseaza-te in genunchi, ia cate o greutate in fiecare mana, du umerii in spate si apleca-te pana ajungi cu greutatile de podea.
2. Din aceasta pozitia, incordeza fesierii si ridicata-te ducand greutatile spre in spate, la nivelul pieptului.
3. Revino si mai fa inca 15-20 de repetari, 1-3 serii.
Flotari pentru tricepsi
Aseza-te pe o parte, cu genunchii lipiti, unul peste celalalt
1. Aseaza mana de deasupra pe langa piept, cu palma pe podea, in timp ce mana cealalta ramane pe langa corp (sub corp), tot cu palma pe podea.
2. Apasa pe mana de deasupra si ridica-ti corpul fara sa misti cotul celeilalte maini.
3. Stai 2 secunde in pozitia de sus, 2 in cea de jos. Fa 15-20 de repetari si 1-3 serii in total.
Un piept mai frumos
1. Indeparteaza picioarele la nivelul umerilor, ia cate o greutate in fiecare mana si ridica-le la nivelul pieptului, astfel incat coatele sa fie aproape de nivelul umerilor.
2. Du greutatile in jos, pana cand mainile sunt perfect drepte. Stai cate 2 secunde in fiecare pozitie, fa 15-20 de repetari a cate 1-3 serii.
