Cand a fost ultima oara cand te-ai admirat in oglinda? 🙂 E vremea sa faci cativa pasi spre ea si sa privesti cu atentie caci ti-am pregatit cateva sfaturi despre ce antrenament ti se potriveste in functie de forma corpului.
Forma corpului tau este para?
Daca ai o silueta in forma de para, atunci sigur esti o femeie care atrage privirile barbatilor cand merge pe strada. Cele care au silueta in forma de para au nivelul umerilor mai ingust, iar cel al soldurilor este mai mare. Trebuie sa lucrezi in zona superioara a corpului – brate, piept si umeri, astfel incat sa se creeze o relativa balanta intre partea superioara si cea inferioara. Iata cateva exercitii pe care le-ai putea incerca:
Forma para – partea inferioara: reverenta
Acest exercitiu actioneaza la nivelul soldurilor, coapselor si gambelor.
1. Incepe din pozitia de drepti, cu picioarele departate la nivelul sodurilor si mainile in sold.
2. Paseste intr-o parte cu piciorul stang, executand o fandare clasica, in timp ce intinzi mainile de-a lungul corpului. Coloana trebuie sa stea cat mai dreapta.
3. Dupa ce ai mentinut o secunda aceasta pozitie, revino in picioare. Fa acelasi lucru si pentru piciorul celalalt. In total, 1-3 seturi a cate 20 de repetari pentru fiecare picior.
Partea superioara: bicepsii
Incepe din aceeasi pozitie, cu picioarele la nivelul umerilor, adu pieptul in fata si umerii in spate.
1. Tinanad cate o greutate de kg in maini, ridica picorul stang, in timp ce aduci ambele maini inspre umeri. Coboara genunchiul si mainile simultan. Fa cate 20 de repetari pentru fiecare picior, intre 1 si 3 seturi. Daca obositi, puteti sa miscorati greutatea pe masura ce avansati cu repetarile.
Sa ne punem in genunchi pentru forma perfecta!
Acest exercitiu actioneaza asupra umerilor.
1. Aseaza-te in genunchi, cu o greutate in fiecare mana
2. Tine spatele drept, pieptul in fata, umerii trage-i in spate si abdomenul tine-l incordat.
3. Du mainile la nivelul soldurilor, cu palmele spre in spate.
4. Ridica greutatile rotind mainile pana cand palmele ajung spre in fata.
5. Mentindand coloana dreapta, ridica mainile deasupra capului.
6. Nu te grabi si adu greutatile inapoi la nivelul umerilor, apoi roteste-le pana ajung la pozitia initiala. Fa 1-3 seturi a cate 20 de repetari.
Mijloc perfect pentru forma corpului tau
1. Din pozitia drepti, cu picioarele lipite, apleca-te la 45° indoind genunchii. Tine coatele pe zona superioara a picioarelor, deasupra genunchilor.
2. Din aceasta pozitie, apleca-te usor pana ajungi la 90°, intr-o genuflexiune.
3. Revino inapoi pana cand simti o “arsura” la nivelul picioarelor, apoi din nou in pozitia initiala si fa 20 de repetari, 1-3 seturi.
Flotari pentru tricepsi
1. Aseza-te pe podea, sprijinindu-te in palme (acestea trebuie sa fie cu cativa centimentri mai jos de piept).
2. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept, trage aer in piept si ridica mainile. Simultan, indoie picioarele de la genunchi. Expira in timp ce revii la podea. Fa 20 de repetari, 1-3 seturi.
