Exercitii pentru forta, pentru femei in forma
Exista o perceptie foarte raspandita printre persoanele care obisnuiesc sa mearga la sala, aceea conform careia atunci cand spunem “exercitii pentru forta”, spunem – “pentru barbati”. Odata cu inaintarea in varsta, masa musculara se diminueaza, iar un antrenament care nu include exercitii pentru forta nu va mai fi suficient pentru a raspunde eforturilor tale de a tine grasimea departe de anumite zone ale corpului sau de a pastra un aspect tonifiat al intregului trup.
Iar una dintre cele mai comune temeri este aceea ca, facand exercitii pentru forta, o femeie isi poate pierde feminitatea, prin formarea de muschi proeminenti, insa urmatoarele 4 exercitii pentru forta te ajuta sa ai un trup puternic, dar la fel de suplu, diminuand riscurile aparitiei osteoporozei si cele asociate accidentelor in sport.
4 exercitii pentru forta unui corp feminin
1. Aseaza-ti spatele pe o stability ball, cu genunchii indoiti si usor departati. Inspira, apoi expira si ridica-ti partea superioara a trupului aproximativ 45 de grade, ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Pe durata intregului exercitiu, incearca sa-ti tii muschii abdominali incordati. Pentru o eficienta mai mare, atunci cand iti ridici trunchiul, incearca si sa-l orientezi, pe rand, la stanga si al dreapta.
2. Un exercitiu cu ganterele care te ajuta sa scapi de grasimea de pe brate si sa obtii un aspect ferm, fara a adauga volum bratelor este
urmatorul: cu o pereche de gantere de 1 kg fiecare in palme, tine bratele pe langa corp cu palmele orientate in fata si ridica-le la umeri, mentinandu-le in aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi repeta miscarea. Executa acest exercitiu de 15-20 de ori.
3. Cu aceeasi pereche de gantere in palme, palmele orientate catre corp si coatele indoite la 90, ridica bratele in lateral, pana la nivelul umerilor. Ramai in aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi repeta miscarea de 20 de ori.
4. Stai sprijinita in palme si genunchi pe podea. Ridica piciorul drept, intinde-l in spate, apoi indoaie genunchiul la 90 de grade. Mentine
aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta intreg exercitiul de 20 de ori pe fiecare picior.
Exercitii pentru forta, nu doar pentru barbati
Aceste 4 exercitii pentru forta sunt destinate a ameliora aspectul zonelor cu cele mai multe probleme – abdomenul, fesierii, bratele si coapsele – si pentru a-ti intari intreg corpul si pentru a-ti imbunatati starea generala de sanatate. Spor! 🙂
