Set usor de exercitii pentru picioare suple– Partea I

Cateva exercitii pentru picioare suple, in fiecare zi…

… te pot ajuta sa scapi de complexe si sa pasesti mandra pe plaja! Si nu e greu deloc! Trebuie doar sa imbraci ceva comod, sa pornesti o muzica vesela si sa dedici cateva minute in fiecare zi acestor exercitii pentru picioare suple si tonifiate. Incepem? 🙂

5 exercitii pentru picioare subriri, usoare si amuzante:

1. Stai in pozitie verticala, cu spatele la un scaun (cu spatar), mainile in sold. Indoaie genunchiul stang si aseaza varful piciorului pe scaunul din spate. Lasa-ti trupul in jos, indoind si genunchiul drept la 90°, apoi indreapta-l. Repeta miscarea de 20 ori pentru fiecare picior. (Figura 1)

2. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, pumnii in fata pieptului, coatele indoite la aproximativ 90°.Ridica piciorul drept in fata cativa centimentri de la sol si indoaie genunchiul stang, coborandu-ti trupul. Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior. (Figura 2)

3. Stai drepta, cu picioarele usor departate, avand in dtreapta ta un scaun cu spatar, stabil. Pune mana drepta pe spatarul scaunului, ridica-te pe varfuri si indoaie genunchii la 90°, lasandu-te pe spate, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la genunchi pana la umeri. Indrepta-ti trupul, dar ramai pe varfuri si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 3)

4. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate mainile impreunate in fata pieptului (ca in imagine). Fa o fandare la drepta, indoind genunchiul stang la 90° si orientand degetele de la piciorul drept in fata. Intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea si cu celalat picior, de 15 ori pentru fiecare picior. (Figura 4)

5. Stai dreapta, cu picioarele departate, degetele orientate in exterior, tinand o gantera in ambele maine, in fata pieptului, coatele ridicate in lateral, ca in imagine. Lasa-ti trupul in jos, indoind genunchii la 90°. Indreapta genunchii si repeta miscarea de 30 – 40 ori. (Figura 5)

Incepe astazi acest set de exercitii pentru picioare suple!

Si vom continua saptamana viitoare cu partea a doua, formata din exercitii pentru picioare suple si ferme, la fel de simple si rapide! Curaj, nimic nu se compara cu sentimentul de multumire dupa 30 – 45 minute de sport. 😉

Incearca si cele 12 exercitii pentru picioare sexy si tonifiate su cele 9 exercitii pentru zona interioara a coapselor!

Sursa: Fitnessmagazine.com