Exercitii de dimineata – un obicei pretios
Suna ceasul ! Te ridici grabita din pat, faci un dus, te imbraci si fugi la serviciu…te asteapta o zi lunga si grea. Ei bine, asta depinde de tine: daca ai fi inceput ziua cu cateva exercitii de dimineata, ai fi putut spune, fara niciun fel de exagerare, ca te simti un alt om. De ce? Pentru ca aceste exercitii de dimineata, care nu trebuie sa reprezinte un efort fizic mare, nu doar ca te fac sa te simti in forma, dar te ajuta sa slabesti mai repede si imbunatatesc calitatea somnului, aspecte strans legate intre ele.
Un somn neodihnitor afecteaza anumiti hormoni ai corpului care controleaza apetitul si, automat, eforturile tale de a pierde in greutate. Cateva exercitii de dimineata influenteaza ritmul circardian al corpului tau, ajutandu-te sa te odihnesti cum trebuie si atunci cand trebuie.
4 exercitii de dimineata extrem de simple
1. Stai sprijinita in genunchi si palme, trage aer in piept, ridicandu-ti capul si fundul si arcuindu-ti coloana. Expira in timp ce iti arcuiesti spatele in interior si iti lasi jos capul. Repeta de 10 ori miscarea. (Figura 1)
2. Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp. Fa un pas in spate cu piciorul stang si o fandare in fata cu piciorul drept pana cand genunchiul drept este indoit la 90 de grade. Ramai in aceasta pozitie 30 de secunde si apoi revino la pozitia initiala, indreptandu-ti piciorul drept. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 2)
3. Stai dreapta cu picioarele usor departate, lasa-te pe vine si plaseaza-ti palmele in fata talpilor, pe podea. Intinde-ti rapid piciorul drept in spate, ajungand intr-o pozitie de flotare. Fa o flotare sprijinindu-te pe piciorul stang si repeta miscarea alternand pozitia picioarelor. (Figura 3)
4. Stai in picioare cu partea stanga a corpului spre pat, la o oarecare distanta de acesta. Indoaie cotul stang la 90 de grade, lasa-te in jos spre pat si plaseaza-ti antebratul pe marginea saltelei, indreptandu-ti picioarele. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde apoi repeta miscarea de cate ori poti, alternand partile. Atentie: salteaua trebuie sa fie una stabila si destul de tare, altfel vei intampina dificultati. (Figura 4)
Exercitii de dimineata – pentru a fi in forma intreaga zi
Se spune ca inceputul este cel mai greu, dar odata ce te-ai straduit de 2-3 ori, aceste exercitii de dimineata vor deveni o obisnuinta care te va ajuta sa incepi cu dreptul si in forma maxima fiecare zi. Merita sa incerci!
