5 exercitii de incalzire simple, obligatorii pentru succes

Exercitii de incalzire – neaparat necesare?

…Da! Desi capitolul “exercitii de incalzire” este trecut foarte usor cu vederea de cei mai multi dintre noi, acesta nu doar ca ar imbunatati semnificativ antrenamentul nostru, dar ne-ar feri si de multe neplaceri.

Iata de ce avem nevoie de exercitii de incalzire:

– cresc ritmul respiratiei si bataile inimii, pregatindu-ne treptat organismul pentru efort;

– cresc flexibilitatea muschilor, micsorand riscul accidentarilor;

– imbunatatesc circulatia in muschi, dar si metabolismul strans legat de pierderea in greutate;

– ajuta la o oxigenare mai buna a muschilor si a intregului corp.

Un antrenament inceput brusc, in forta, poate dauna grav atat sanatatii generale, cat si performantei, afectand rezultatele eforturilor tale zilnice de a slabi si de a-ti modela silueta.

5 exercitii de incalzire foarte usoare

Urmatoarele 5 exercitii de incalzire nu trebuie sa te sperie, din contra: ele reprezinta miscari simple, destinate dezmortirii generale si unei stari fizice necesare pentru antrenamentul ulterior. Executandu-le, te vei simti din ce in ce mai bine si mai dornica de miscare, de sport si de…rezultate!

1. Stai pe podea cu picioarele incrucisate, spatele drept si mainile pe solduri/ pe genunchi. Roteste-ti usor capul in dreapta, incercand sa-ti tii barbia cat mai aproape de piept, apoi pe spate, apoi revino la pozitia initiala si executa aceeasi msicare in partea stanga. Repeta exercitiul de 10 ori si vei simti cum gatul, dar si spatele se dezmortesc si postura ti se imbunatateste.

2. Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si mainile in solduri. Ridicand bratul drept, indoaie-ti trupul spre partea stanga cat de mult poti, aducand si bratul in aceeasi directie. Ramai in aceasta pozitie 10 secunde, apoi repeta exercitiul pe partea dreapta.

3. Stai in sezut pe podea, cu picioarele drepte si departate. Lasa-ti trunchiul in jos, cat mai aproape de podea, tinand bratele intinse in fata si ramai in aceasta pozitie 10 secunde. Repeta miscarea de 10 ori.

4. Stai dreapta, cu picioarele departate si mainile impreunate la spate. Lasa-ti truchiul in jos astfel incat sa formeze un unghi de 90°cu picioarele si ridica-ti bratele in spate, cat de mult poti. Ramai in aceata pozitie 10-15 secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori.

5. Stai jos pe podea, cu picioarele departate. Indoaie genunchiul stang, atingand  coapsa interioara cu talpa stanga. Tinand spatele drept, incearca sa-ti atingi varful piciorului drept cu mana dreapta, ridicandu-ti, in acelasi timp, bratul stang deasupra capului. Ramai in aceata poziti 5-10 secunde, apoi repeta miscarea.

Aceste 5 exercitii de incalzire acopera aproximativ toate zonele importante ale corpului care vor fi solicitate pe parcursul unui antrenament complet. Odata ce te obisnuiesti cu ele, vei putea trece si al exercitii de incalzire mai complexe, cele prezentate aici reprezentand un minim necesar unui antrenament de success, mai ales pentru incepatori.

Exercitii de incalzire – o conditie pentru sanatate

Asadar, de astazi rezerva-ti 10 minute in plus inainte de antrenament si include aceste exercitii de incalzire simple, indiferent de conditia ta fizica. Vei fi in forma chiar inainte de a incepe sa te antrenezi! 😉