Kickboxing-ul este un dans, o muzica a corpului in lupta cu propria greutate. Urmatorul program de exercitii de kickboxing trebuie asadar efectuat sub efectul antrenant al bit-urilor. Se potriveste perfect cu muzica hip-hop, dar poti alege si alt gen de muzica, important este sa duci miscarile pana la final. Ia 15 secunde pauza intre miscari si fa 3 astfel de circuite in fiecare zi.
Exercitii de kickboxing pentru lupta cu kilogramele
A.
1. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp.
2. Du piciorul stang in spatele celui drept intr-o fandare larga, astfel incat genunchii sa fie la 90°. De asemenea, piciorul stang trebuie curbat la 45° fata de cel drept, nu imediat in spate.
3. Apasa pe calcaiul drept si fa o saritura rapida ducand genunchiul la piept in timp ce schimbi pozitia mainilor si a picioarelor si aterizezi pe genunchiul stang. Du imediat piciorul drept intr-o fandare larga, exact cum ai facut la inceput (nu uita ca totul trebuie sa se intample foarte rapid).
4. Repeta aceeasi miscare ducand genunchiul drept la piept si continua sa alternezi miscarea timp de 45 de secunde.
B.
1. Departeaza picioarele mult, indreapta varful degetelor in afara si tine coatele indoite, cat mai aproape de barbie.
2. Apleaca-te intr-o genuflexiune si, continuand sa tii pumnii aproape de barbie, misca din solduri in partea stanga aplecandu-te usor de trunchi si deplaseaza toata greutatea pe piciorul drept in timp ce ridici usor calcaiul stang de pe podea, dar varful continua sa ramana in acelasi loc.
3. Foarte rapid misca din solduri si deplaseaza greutatea pe celalalt picior, exact ca la miscarea precedenta. Fa cat mai multe miscari de acest tip, fara sa iei pauza, timp de 45 de secunde.
C.
1. Incepe din pozitia drepti, picioarele usor departate si relaxate, mainile pe langa corp.
2. Deplaseaza piciorul drept cat mai mult in partea dreapta indoind genunchiul stang si ridica cotul stang in dreptul umarului (cealalta mana ramane pe langa coapsa).
3. Pune toata greutatea pe genunchiul stang si ridica piciorul stang lovind un punct invizibil si deplaseaza mainile ca intr-o pozitie de lupta. Revino la pozitia initiala si fa cat de multe repetari poti in 45 de secunde, apoi schimba piciorul.
