Ok, titlul este usor confuz, dar chiar la asta se refera. Nu “stai” in adevaratul sens al cuvantului , ci faci o serie de exercitii folosind canapeaua din sufragerie drept suport. Si partea buna este ca poti sa urmaresti si serialul preferat, in timp ce te ocupi constiincios de sculptarea formelor ideale. Iata cateva miscari pe care le poti incerca:
5 exercitii de slabit, efectuate in fata televizorului
1. Din pozitia de stat pe canapea si urmarit emisiunea preferata, vino cu picioarele in fata si sprijina-te cu mainile de marginea canapelei. Este o miscare foarte buna pentru tonifierea bicepsilor si a tricepsilor.
- Efectueaza ridicari de bazin pana cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, iar apoi revino pana aproape de podea. Cand ajungi in pozitia de „sus” apasa pe palme, intinde coatele si incearca sa tii spatele aprox. paralel cu marginea canapelei.
- Fa 3 seturi a cate 15 repetari
2. Inaltimea canapelei este perfecta pentru efectuarea de flotari. Daca alegi varianta cu mainile pe marginea canapelei si cu picioarele pe podea, atunci totul este foarte simplu. Dar daca schimbi pozitia, adica pui picioarele pe canapea si palmele pe podea, atunci o sa simti cu adevarat ca te antrenezi.
- Fa 3 seturi a cate 10-12 repetari
3. Vrei o postura gratioasa? Nicio problema! Marginea canapelei poate lua usor locul barei de sprijin de la sala de sport.
- Stai in picioare, cu fata inspre canapea, tine-te cu varful degetelor de bratul canapelei, flexeaza un picior, iar pe celalalt du-l usor in spate. Fa aceasta miscare simultan cu intinderea mainii in fata corpului
- Schimba piciorul si repeta de cat de multe ori poti
4. Aseaza-te pe podea si pozitioneaza calcaiele pe marginea canapelei.
- Intinde bratele pe langa corp, tine palmele lipite de podea si efectueaza ridicari de trunchi
- Fa 3 seturi a cate 10-12 repetari
5. Acum aseaza-te pe canapea, aseaza palmele la ceafa, indreapta coloana si tine abdomenul strans.
- Ridica picioarele fara sa indoi coloana, apoi lasa-le usor in jos, dar nu in totalitate (cam la 45 de grade).
- Poti sa incerci si sa alternezi picioarele
- Fa 3 seturi a cate 12-15 repetari
Si acum, daca tot esti pe canapea, n-ar fi pacat sa nu le incerci? 🙂
