Exercitii de tonifiere – necesare pentru un corp frumos
Ai tinut regimuri peste regimuri, te-ai abtinut de la nenumarate placeri culinare si ai reusit sa dai jos cateva kilograme. Totul bine si frumos, dar o silueta zvelta nu inseamna neaparat si un aspect placut pentru ca, se stie, atunci cand slabim brusc, unele zone ale corpului pot capata o infatisare…lasata.
De aceea, pentru a fi cu adevarat in forma si a scapa de grija de a-ti ascunde zonele de care esti mai putin mandra, iata cateva exercitii de tonifiere cu rezultate…puternice!
4 exercitii de tonifiere simple
1. Zona vizata: brate. Porneste din pozitie de flotare, ridica genunchiul drept langa corp pana la nivelul soldului, permitand genunchiului sa atinga cotul drept. Fa o flotare in aceasta pozitie si revino la pozitia initiala. Executa 2 seturi a cate 8 exercitii, fiecare set destinat fiecarui brat. (Figura 1)
2. Zona vizata: brate. Stai in genunchi si palme, apoi extinde piciorul drept in spate. Indoaie coatele, tinandu-le lipite de coaste si lasa-ti pieptul in jos, pana la nivelul solului. Revino la pozitia initiala. Fa 2 seturi a cate 5 exercitii. (Figura 2)
3. Zone vizate: abdomen si coapse. Porneste din pozitie de flotare, apoi ridica mana dreapta si piciorul stang, ramanand sprijinita in mana stanga si piciorul drept. Tine palma dreapta in sus si balanseaza-ti piciorul stang de 5 ori, la 1 cm distanta de sol. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 3 ori pentru fiecare picior. (Figura 3)
4. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Stai in pozitie verticala, cu calcaiele lipite si bratele in lateral. Indoaie genunchiul drept si adu piciorul la nivelul soldului, atingand cu degetele de la picioare genunchiul stang. In acelasi timp, extinde bratele in parti, ridicandu-le la nivelul umerilor. Inclina-ti intregul corp la aproximativ 45 de grade in partea stanga si indreapta-ti privirea catre palma stanga. Mentine aceasta pozitie timp de 4 secunde. Fa 2 seturi a cate 8 astfel de exerciti. (Figura 4)
Exercitii de tonifiere…pentru piele?
Ok, odata ce ai trecut serios la tonifierea muschilor prin aceste 4 exercitii de tonifiere, mai ramane o problema: pielea lasata. Daca ai slabit brusc, este foarte posibil ca pielea ta sa-si fi pierdut din elasticitate si din frumusete. Ce trebuie sa faci? Exercitii de tonifiere!
Ridicarea de greutati, alergatul, mersul pe jos, abdomenele, mersul pe bicicleta, orice exercitiu fizic este recomandat pentru tonifierea pielii. Dar, pe langa tot ceea ce tine de sport, iata alte cateva sfaturi pentru tonifierea pielii:
– foloste un scrub de piele de 2-3 ori pe saptamana, pentru a grabi regenerarea pielii;
– hidrateaza-ti pielea zilnic, folosind creme (cu colagen) pe care sa le aplici seara, inainte de culcare;
– incheie dusul cu cateva jeturi de apa rece in zonele cu probleme, pentru a imbunatati tonusul si elasticitatea pielii;
– hidrateaza-te din abundenta si evita expunerea zonelor in cauza la soare;
– incearca sa nu slabesti mai mult de 1 – 1 ½ kilograme/ saptamana.
O vacanta frumoasa si plina de tonus iti dorim! 😉
