5 Exercitii eficiente pentru zonele cele mai importante

Exercitii eficiente, care nu lasa loc de plictiseala

Un corp frumos nu poate fi obtinut decat prin sport, insa ce ne facem atunci cand nu avem timp de sala si, prin urmare, nu avem pe cineva care sa ne alcatuiasca un program de antrenament bazat pe nevoile noastre? Ei bine, incercam sa cautam exercitii eficiente care targheteaza exact acele parti ale corpului de care nu suntem foarte multumite. Astazi v-am pregatit 5 exercitii pentru cateva dintre cele mai importante zone ale corpului, care in mod sigur vor da rezultate daca adaugam acel ingredient secret: vointa.

5 exercitii eficiente, in functie de zonele “de corectat”

1. Exercitiu pentru muschii gluteali si abdomen: atunci cand muschii gluteali sunt slabiti, apare burtica si se exercita o presiune mai mare pe partea inferioara a spatelui.

Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti si bratele intinse in parti, palmele orientate in sus. Incordand abdomenul, ridica soldurile astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la genunchi pana la umeri. Ramai in aceasta pozitie 3 – 5 secunde, incordand muschii gluteali, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea. (Figura 1)

2. Exercitiu pentru femurali: stai dreapta, cu picioarele usor departate si genunchii putin indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana, in fata soldurilor, palmele orientate in interior.  Ridica un picior drept in spate si lasa-ti trunchiul in jos, pana devine aproape paralel cu solul. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta exercitiul. (Figura 2)

3. Exercitiu pentru umeri si pentru o postura corecta: stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana, palmele orientate spre corp. Ridica bratele in fata pana cand devin paralele cu podeaua, la un unghi de 30° distanta de trup (pentru a fi in forma de V). Ridica umerii, mentinand bratele in aceasta pozitie si ramai asa cateva secunde, apoi revino la pozitia de start. (Figura 3)

4. Exercitiu pentru spate si abdomen: daca suferi de dureri de spate sau de dureri lombare, acest exercitiu iti poate fi de folos. Intinde-te pe spate, cu genunchiul stang indoit si palmele sub partea de jos, arcuita a spatelui. Ridica usor capul si umerii de la podea si ramai in aceasta pozitie 7 – 8 secunde, respirand adanc, apoi schimba pozitia picioarelor si repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 4)

5. Exercitiu pentru abdomen: iata unul dintre cela mai simple si eficiente exercitii pentru a scapa de burtica! Adopta o pozitie de flotare, sprijinindu-ti palmele pe o minge stabile sau un suport asemanator, astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la glezne pana la cap. Incordandu-ti abdomenul, ridica un picior de la sol si apropie, usor, genunchiul de piept, apoi adu-l inapoi in pozitia initiala si nu te opri din aceasta miscare timp de 3 de secunde. Repeta exercitiul si pe celalalt picior. (Figura 5)

Exercitii eficiente, pentru modelare rapida

In cateva zile primim martisoare, deci vremea calda se apropie cu pasi repezi si acest lucru presupune schimbarea garderobei. Asadar, eu propun sa ne apucam serios de miscare si, in scurt timp, sa defilam fara niciun fel de complexe in cele mai vesele hainute de vara. 🙂 Mult spor!

Sursa: Womenshealthmag.com