Exercitii fizice, singura cale catre un trup frumos
Tic-tac! Vremea de plaja se apropie asa ca n-ar fi rau sa ne pregatim cum se cuvine pentru noul costum de baie cu care vom atrage toate privirile la vara. Si pentru ca timpul zboara si nu este bine deloc sa ne infometam cu cateva zile inainte de concediu, astazi v-am pregatit cateva exercitii fizice care topesc grasimea vazand cu ochii… cat timp avem ingredientul secret pentru reusita: vointa!
5 Exercitii fizice pentru garderoba de vara
1. Exercitiu pentru abdomen si fesieri: stai dreapta, cu picioarele usor departate, bratele in lateral. Lasa-te pe vine, apoi aseaza palmele pe podea si mergi in maini pana ajungi la pozitia de flotare. (Figura 1)
Intoarce-te in acelasi mod la pozitia initiala si sari, intinzand mainile in sus. Repeta miscarea de 15 ori. (Figura 1.2)
2. Exercitiu pentru abdomen, picioare si ferieri: stai dreapta, cu picioarele usor departate, bratele in lateral. Lasa-te pe vine, indoind coatele astfel incat sa aduci palmele in fata pieptului (palmele orientate una catre cealalta). (Figura 2)
Aseaza-te in fund pe podea, mentinand pozitia mainilor si a picioarelor si rostogoleste-te pe spate. Tinand abdomenul incordat, revino la pozitia initala in acelasi mod, apoi repeta miscarea de 10 – 15 ori. (Figura 2.2)
3. Exercitiu pentru brate, abdomen, fesieri, picioare: aseaza-te in pozitia de flotare. (Figura 3)
Mentinand pozitia, adu piciorul drept in fata astfel incat palma sa fie paralela cu talpa. Proptindu-te in palme, sari si schimba pozitia picioarelor in aer, astfel incat talpa stanga sa ajunga aproape de palma stanga. Pentru a diminua gradul de dificultate, evita saritura si pur si simplu schimba pozitia picioarelor. Repeta miscarea de 15 ori. (Figura 3.2)
4. Exercitiu pentru muschii spatelui, abdomen, fesieri si picioare: stai dreapta, cu picioarele usor departate, ridica piciorul drept in spate, genunchiul indoit si intinde bratele deasupra capului, palmele orientate una catre cealalta. (Figura 4)
Lasandu-ti greutatea pe piciorul stang, lasa-te pe vine astfel incat, atunci cand ajungi sa atingi podeaua cu varful piciorului drept, ambii genunchii sa fie indoiti la 90°, iar palmele sa atinga solul doar cu varful, in partea stanga, in exterior. Intoarce-te rapid la pozitia de start si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 4.2)
5. Exercitiu pentru abdomen si picioare: intinde-te pe podea cu fata in sus, genunchiul drept indoit si piciorul stang drept. Ridica bratul drept spre tavan si intinde bratul stang in lateral, palma pe podea. Apasa pe antebratul stang pentru a-ti ridica trunchiul de la sol, apoi apasa pe palma stanga si pe calcaiul drept pentru a ridica soldurile de la podea, astfel incat corpul sa fie paralel cu solul. Ramai 2-3 secunde in aceasta pozitie, apoi coboara-ti corpul si repeta miscarea de 10 – 15 ori. (Figura 5)
Exercitii fizice, zi de zi!
Incearca sa-ti formezi un obicei din a face exercitii fizice macar cateva minute pe zi, iar apoi poti completa cu mersul pe jos, urcatul scarilor sau o plimbare cu bicicleta, ca tot este atat de frumos afara! In scurt timp vei observa primele rezultate. 😉
O saptamana frumoasa!
Sursa: Fitnessmagazine.ro
