Exercitii in apa sau un antrenament cu adevarat racoros
Pleci in vacanta? Super! Dar ce te faci cu mesele grase in oras, sedentarismul de concediu si intreruperea programului tau obisnuit de fitness? Nu te ingrijora, exista o solutie de a imbina utilul cu placutul: exercitii in apa!
Deci fie ca te duci la mare sau la o piscina, tine cont de efectul puternic pe care il are miscarea in apa asupra modelarii corporale si profita la maxim de el, efectuand cateva exercitii in apa simple si amuzante.
Exercitii in apa, antrenament de concediu
Iata, asadar, ce exercitii in apa iti propunem pentru a pleca supla in concediu si a te intoarce si mai si:
1. Stai in apa pana la umeri si tine-te de marginea piscinei sau de bratul unui prieten, in cazul in care te afli in apa calma a marii. Ridica piciorul stangi ntr-o parte cat de mult poti, pastrand o postura dreapta a corpului. Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare picior.
2. Aflandu-te in apa pana la umeri, lasa-te sa plutesti in pozitie verticala (cu ajutorul unei pernite gonflabile sau a unor aripioare gonflabile). Adu-ti picioarele laolalta si indoaie genunchii pana la nivelul soldurilor. Ramai asa cateva secunde, apoi revino in pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori.
3. Stai in apa pana la nivelul umerilor, cu bratele lipite de corp. Ridica usor bratele drepte in parti pana la nivelul apei. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea.
4 Inoata una-doua ture de piscine, apoi fa o tura de piscina mergand si tot asa…pana obosesti.
5. Stai in apa in pozitie verticala cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii usor si impinge-ti soldurile in spate ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Tine-ti picioarele puternic ancorate in pamant. Revino usor la pozitia dreapta, intarindu-ti abdomenul si repeta miscarea.
6. Jogging in apa! Nu vei parcurge distante impresionante, dar iti vei tonifia aproape toti muschii corpului dintr-un singur tip de miscare!
Exercitii in apa – mai eficiente decat cele de pe uscat
Datorita rezistentei opuse de apa, orice miscare pe care o faci presupune un efort mult mai mare decat daca ai executa-o pe uscat, in sala de fitness, spre exemplu. De aceea, nu pluti prea mult in vacanta, ci bucura-te de apa de mare/din piscina intr-un mod inteligent si compenseaza astfel lipsa antrenamentului tau obisnuit si dieta putin mai…permisiva. 😉
