Fitness…pe plaja!
Daca esti pe plaja sau vei fi in curand, inseamna ca ai ocazia perfecta de a te relaxa, de a te bronza si de a exersa! De ce? Pentru ca exercitiile pe plaja nu doar ca sunt foarte placute, dar sunt si extrem de eficiente. Motivul – nisipul de pe plaja, adica o suprafata inegala si usor modificabila, care iti face antrenamentul mai…provocator.
De aceea, aceleasi exercitii executate pe plaja te ajuta sa arzi mai multe calorii si sa iti lucrezi mai repede muschii decat cele executate pe saltea, iar impactul asupra articulatiilor este mai mic, deci se reduce si riscul accidentarii. Iata un secret de care ar trebui sa profiti in cele cateva zile petrecuta la mare. 😉
Exercitii pe plaja sau cum imbini utilul cu placutul
Pentru a te incalzi, incepe cu o plimbare sau 5 minute de jogging pe plaja. Apoi fa 2 semne in nisip, la distanta de aproximativ 12m si invioreaza-te cu aceste exercitii pe plaja:
1. Stai dreapta,cu mainile in sold si intinde piciorul drept la o distanta de aproximativ 60 cm. Lasa-te usor in jos, pana cand coapsa dreapta este aproape paralela cu solul. Adu piciorul stang langa dreptul si repeta miscarea cu piciorul stang. Alterneaza cele doua picioare pana cand strabati distanta marcata.
2. Adopta pozitia de fandare, cu piciorul drept in fata si o distanta de aproximativ 60 cm intre picioare. Lasa-ti corpul in jos pana cand coapsa dreapta ajunge paralela cu solul. Fa o saritura, schimband locul picioarelor intre ele. Repeta miscarea pana cand strabati distanta marcata.
3. Fa jogging pe distanta stabilita de tine, inainte si inapoi.
4. Stai in pozitie verticala, picioarele usor departate, mainile pe solduri. Lasa-ti corpul usor in jos, mentinandu-ti degetele de la picioare mai in fata decat genunchii, pana cand coapsele ajung aproape paralele cu solul. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea.
5. Fa 10 sarituri cu mainile si picioarele departate. Opreste-te si numara pana la 8. Executa inca 10 sarituri.
6. Aseaza-te pe nisip cu genunchii indoiti si mainile in spatele tau, degetele de la maini indreptate spre tine. Ridica fundul si mergi in maini si picioare in spate (miscare cunoscuta si sub numele de “mersul crabului” ). Schimba directia si intoarce-te in punctual din care ai plecat.
7. Alearga de la primul semn pana la cel de-al doilea. Opreste-te brusc si fa 5 flotari. Ridica-te si alearga inapoi. Opreste-te si fa 4 flotari. Continua sa alergi intre cele doua semne pe nisip, scazand, al fiecare oprire, numarul de
flotari cu una.
Exercitii speciale… pe plaja
Iar cand te-ai plictisit sau ai obosit, poti sa…culegi niste scoici. Aceasta este o miscare extrem de eficienta pentru muschii spatelui si ai picioarelor, dar si pentru abdomen. Pana si o simpla plimbare pe plaja conteaza foarte mult pentru toti muschii corpului, deoarece nisipul face orice miscare mai dificila, dar si mai placuta. 🙂
