Cu o floare nu se face primavara, spune o vorba. Cam asa sta treaba si cu exercitiile fizice. Incepi o serie pentru umeri, una pentru picioare si, cand sa ajungi la abdomen, iti dai seama ca ai obosit. Asta mai ales in cazul in care nu te antrenezi constant. Sunt convinsa ca multe dintre voi fac mai multe serii decat sunt necesare si va felicit pentru asta.
Dar, cum spuneam, vorbim despre cazurile in care corpul nu este obisnuit cu activitatea intensa, asa ca un set de exercitii care sa se adreseze mai multor grupe musculare ar fi o varianta perfecta. Si exact asta o sa facem astazi, exercitii pentru arderea grasimilor, care sa puna in miscare toate partile corpului. E rapid, usor si eficient, adresandu-se atat iubitoarelor de sport, cat si celor care abia acum incep un program de antrenament.
Inainte de a incepe exercitiile pentru arderea grasimilor:
– Efectueaza fiecare exercitiu la un interval de timp de 1 minut
– Fa cat de multe miscari poti in 30 de secunde, apoi odihneste-te 30 de secunde si continua, si tot asa…
– Odihneste-te timp de 1 minut, la final, apoi repeta intreg ciclul de inca 2 ori
– Daca poti, fa exercitiile timp de 30 de minute, dar fii atenta la tot ce am zis mai sus cu privire la pauze
4 exercitii pentru arderea grasimilor
1. Fandare – alergare
– Incepe din pozitia drepti, cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp
– Du un picior in spate si apleaca-te de bazin, exact ca atunci cand efectuezi o fandare.
– Tine mainile ca si cum ai alerga
– Apasa pe calcaiul piciorului din fata, tine abdomenul strans si executa o saritura usoara schimband locul picioarelor
– Continua miscarea alternativ
2. Exercitiu „la cutie”
– Aseaza-te in fata cutiei, cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp
– Apleaca-te pe genunchi, ridica varfurile si tine mainile pe cutie
– Executa o miscare rapida ducand picioarele in spate, tot pe varfuri
– Ai grija ca pozitia corpului sa ramana dreapta in timpul executiei
– Fa cate de multe exercitii poti
3. Schiorul saritor
– Tine picioarele apropiate
– Apleaca-te usor de bazin si du manile in spate (ca si cum ai schia)
– Rapid, vino din aceasta pozitie in cea de drepti, dar cu manile intinse pe langa urechi si picioarele pe varfuri
– Revino la pozitia anterioara si continua intr-un ritm echilibrat
4. Flotare ritmica
– Incepe cu pozitia de executat flotari
– Indoaie genunchii ducand bazinul cat mai in spate, in timp ce picioarele raman pe varfuri, iar manile pe podea (vei simti o apasare de-a lungul coloanei)
– Dintr-o singura miscare, pune-ti toata forta in maini si du piciorul in fata, ca intr-o fandare, iar mana o tii pe langa piept
– Revino la pozitia initiala pentru a face acelasi lucru si pentru piciorul stang
– Continua miscarea alternativ
