Exercitii pentru aripioare. Cand nu ne place ce vedem in oglinda
A venit toamna si incepem usor, usor sa schimbam garderoba. Mai precis, de la rochitele si bluzitele vaporoase, ne intoarcem la vesnicii blugi care, intre timp, parca au mai intrat la apa. Marea problema? Aripioarele care ne obliga sa “asortam” blugilor o bluzita mai larga pentru a le masca.
Dar de ce sa nu scapam de ele? Iti propun 5 exercitii pentru aripioare, usoare dar extrem de eficiente!
5 exercitii pentru aripioare, pentru o forma perfecta
1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand in palme capatele unei gantere. Impinge soldurile in spate si lasa-te usor aproape pe vine, indoind coatele si aducand gantera in dreptul soldului stang.
Impinge-te in talpa dreapta si in varful piciorului stang si, in timp ce iti indrepti trupul, roteste trunchiul si bratele intinse in dreapta (gantera trebuie sa se afle la nivelul pieptului). Intoarce-te in pozitia pe vine si repeta miscarea in celalalt sens. Repeta miscarea de 15 ori pe fiecare parte. (Figura 1)
2. Ia o gantera in mana dreapta si indreapta-ti spatele, tinand picioarele lipite. Intinde bratul drept in sus, palma orientata in fata, iar mana stanga in lateral, la nivelul umarului. Fa un pas in spate cu piciorul stang intr-o fandare, apoi ridica usor genunchiul stang, indoind cotul drept la mica distanta de acesta, insa fara sa se atinga.
Mentine-ti echilibrul si intinde piciorul stang in spate. Repeta miscarea de 15 ori pe fiecare picior. Prima data, acest exercitiu pentru aripioare va parea usor dificil, dar sunt sigura ca vei prinde miscarea repede! (Figura 2)
3. Tine o gantera in mana dreapta si lasa-ti toata greutatea pe piciorul drept. Intinde piciorul stang in lateral si ridica gantera la nivelul pieptului, rotindu-ti simultan trunchiul in partea stanga si aducand genunchiul stang cat mai aproape de cotul drept.
Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte. (Figura 3)
4. Aseaza-te in palme si genunchi pe o salteluta de fitness, incordand abdomenul. Sprijinindu-te in varful picioarelor, adu palma dreapta cu un pas mai in fata si muta genunchiul stang in fata pieptului, ridicand piciorul de la sol. Revino la pozitia initiala si repeta exercitiul pentru aripioare si cu celalalt picior. Fa cate 20 de astfel de exercitii pentru aripioare pe fiecare parte. (Figura 4)
5. Iata unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru aripioare: intinde-te pe spate, tinand cate o gantera in fiecare mana, coatele indoite si ganterele in lateralul capului, palmele orientate in interior (ca in imagine).
Indoaie genunchii la 90°. Intinde bratele in sus (radicand capul si umerii de pe podea) si adu genunchii cat mai aproape de piept, incercand sa atingi coatele cu genunchii, dar fara a face acest lucru. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15- 20 ori. (Figura 5)
Ce spui de cateva exercitii pentru aripioare?
Tot ce-ti trebuie este o pereche de gantere (pe care nu ar strica sa le ai in casa si nici nu sunt foarte scumpe) si cateva minute libere pe zi. Vei fi surprinsa cat de repede vor aparea primele rezultate.
Mult spor! 😀
Sursa: Shape.com
