Exercitii pentru dureri de spate sau cum te refaci dupa o zi obositoare
Durerile de spate sunt o afectiune foarte comuna, care deja nu mai tine cont de varsta. Fie pentru ca stai toata ziua la birou intr-o pozitie nefericita, fie pentru ca ti-ai fortat muschii prin efort fizic sau, pur si simplu, ai venit prea incarcata de la cumparaturi, stii cat de neplacute sunt durerile de spate si cum te pot impiedica sa-ti desfasori activitatea de zi cu zi in mod normal. Ce trebuie sa faci? Cateva exercitii pentru dureri de spate simple, pe care sa le poti suporta in momentele in care ai dureri dar pe care trebuie sa le executi frecvent pentru a-ti ameliora durerea, pentru a te recupera mai repede in viitor, pentru a preveni alte astfel de traume si pentru a-ti intari muschii spatelui.
Daca recurgi la exercitii pentru dureri de spate inadecvate, acestea pot avea consecinte grave asupra spatelui, o zona foarte sensibila care nu trebuie fortata, mai ales in astfel de situatii.
Sa vedem, asadar, cateva exercitii pentru dureri de spate de inceput, simple, care pot fi facute acasa si care te pot elibera de discomfortul asociat durerilor de spate.
Exercitii pentru dureri de spate usoare, comode si eficiente
1. Stai cu spatele la un perete, picioarele usor departate si indoiate-ti genunchii, sprijinindu-te pe perete, pana cand genunchii sunt indoiti la 45°. Ramai in aceasta pozitie 5 secunde, apoi revino, usor, la pozitia initiala. Mentine-ti spatele drept pe tot parcursul exercitiului si repeta miscarea de10 ori, dimineata si seara;
2. Intinde-te pe burta si ridica un picior drept 50 – 60 cm de la nivelul solului, ramai in aceasta pozitie 10 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta miscarea cu celalalt picior; acelasi exercitiu il poti face si intinzandu-te pe spate si ridicand piciorul, la aceeasi inaltime, in fata;
3. Stand intinsa pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele pe langa corp, ridica-ti soldurile fara a-ti arcui spatele, astfel incat sa se formeze o linie dreapta de la umeri la genunchi. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi intoarce-te la pozitia de start si repeta miscarea;
4. Sprinina-te in palme si genunchi pe podea, tine spatele drept si intinde un picior in spate, cat de drept poti. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi adu piciorul in pozitia de start si repeta miscarea si cu celalalt picior;
5. Stai pe spate si indoaie-ti genunchii, strangandu-i cu bratele cat de aproape de piept poti. Ramai 5 secunde in aceasta pozitie, apoi repeta intreaga miscare;
6. Stai pe spate si indoaie genunchii; aseaza glenza stanga peste genunchiul drept si trage de genunchiul drept cu palmele inspre piept pana cand simti o presiune mica la nivelul spatelui; ramai asa 20 de secunde , apoi revino in pozitia de start si repeta miscarede 5 ori pe fiecare picior;
7. Stand tot pe spate cu genunchii indoiti, ridica piciorul stang in pozitie dreapta si trage-l cu mainile din spatele genunchiului, indreptandu-l. Mentine pozitia timp de 20 de secunde, apoi repeta miscarea de 5 ori pentru fiecare picior.
Exercitii pentru dureri de spate si alte trucuri
Asadar, treci peste conceptia gresita conform careia, daca te doare spatele, trebuie sa eviti exercitiile fizice si incearca macar aceste 7 exercitii pentru dureri de spate care nu-ti forteaza muschii dar ii intareste si amelioreaza rapid starea de discomfort.
Pentru a evita durerile de spate pe viitor, ai grija sa mentii o postura dreapta si sa te ridici de la birou la fiecare 30 de minute pentru a face cativa pasi prin incapere sau cateva activitati stand in picioare, fie ca este vorba despre vorbitul la telefon sau orice altceva. De asemenea, ar trebui sa tii cont de faptul ca exercitiile de stretching, macar 5 minute pe zi, sunt deosebit de eficiente impotriva durerilor de spate, asadar noi iti uram mult spor la aceste exercitii pentru dureri de spate si…ai grija de sanatatea ta!
Buna ziua!
Numale meu este Marinela,am o operatie de hernie la L4/L5 facuta acum 11 ani .
Acum 4 ani si jumatate am avut o groaznica durere de spate ,spun medicii ca este un nerv prins,lumbosciatica…,si mi au recomandat exercitii si masaj insa odata cu acea durere mi a ramas amortit piciorul stang pe partea din spate de sus si pana n calcai. …dupa masaje,exercitii si acupuntura…pot sa spun ca am mai capatat ceva forta n picior insa amorteala nu a trecut total.
In tot acest timp am munca pe care o efectuam era de stat in picioare aproximativ 13 ore pe zi.
Anul trecut in luna octomrie am decis sa schimb ceva si de atunci nu mai sunt nevoita sa stau atatea ore in picioare insa anul acesta in luna iunie am avut o si mai groaznica durere,nu m am putut ridica din pat 4 zile insa nu puteam sa stau pe nici o parte,nici pe scaun dar nici in picioare …a fost cumplit.
Bineinteles ca de atunci piciorul stang imi este mult mai amortit.merg schiopatand din cauza ca nu am forta n el,amorteala mi a trecut dincolo de calcai si anume la degetele picioarelor iar durerea este oscilanta…am zile n care ma doare mai mult si zile in care ma doare mai putin insa nici o zi fara dureri. Cand durerile sunt mai mici m i se dezmorteste degetul mare al piciorului insa celelalte nu.Noaptea,in zna gleznei am senzatia ca piciorul il am prins intr o menghina care m il strange,simt furnicaturi si junghiuri. ma trezesc chiar din somn din cauza presiunii si a tuturor senzatiilor pe care m i le da. am o saptamana in care noapte de noapte m i se intampla si bineinteles ca nu ma pot odihni suficient.
Am facut din nou masaje,exercitii insa rezutat …nimic…
Mi au facut din nou o rezonanta magnetica zilele trecute si astept din nou rezultatul,mi au dat medicamente insa ptr 5 zile …le am luat,mi a fost putin mai bine insa cand am incetat sa mai iau simptomele au revenit.
Ceea ce ma ingrijoreaza este faptul ca am si dureri de sold uneori ,merge si inghinal durerea,chiar si la genunchi…parerea mea este ca din cauza mersului…cum ma fortez sa merg deoarece piciorul imi impide sa fac acest lucru… asa gandesc …si mi este teama de ca nu voi mai putea merge niciodata normal.
Dumneavoastra ce parere aveti despre cele spuse mai sus#
Buna ziua si La multi ani! Lucrez la împachetat, lucru de stat pe scaun din iulie. In septembrie au aparut durerile de spate( omoplatul sting 3 săptămîni apoi cel drept doua săptămîni, cîtva timp s-a mutat durerea la gît in spate si acum de ceva timp s-a mutat la osul din dreapta deasupra bazinului). Prin exercitii scap de dureri, sunt împotriva medicamentelor. O zi buna și multa sănătate. Lili
Bună am o problema sînt mobilizată la pat de 4 ani dar de 1 an jumate sînt mai rău am fc o operație amputație laba piciorului sting am lombosciatica mă omoară spatele acum 2 luni am căzut în baie m-am lovit cu coloana de vasul de toaleta n-am fracturi dar de atunci sau acutizat durerile nu mai pot am încercat multe
Poate dc fac exerciții mai pleacă din presiunea durerii mulțumesc
Buna.
Am probleme cu spatele,mai ex cu partea lombara.Ce exercitii imi recomandati?
Buna sunt Monica am inceput de scolioza am dureri f mari ce exerciti imi sugerati pt intarirea mischilor daca merg la sala
Bună, Monica,
Pentru astfel de probleme specifice de sănătate, cel mai sigur este să mergi la un kinetoterapeut. Este nevoie de o consultaţie pentru a şti cu exactitate ce fel de exerciţii îţi vor fi benefice.
O zi minunată îţi dorim! 🙂
Bună, sunt Steluta am lombosciatica și am niște dureri mari de spate și de picioare , ce sport ași putea face ?
buna
am fost operatde curand de ruptura de menisc si am luat in greutate si vreau sa fac si recuperare pentru ruptura de menisc si vreau sa si slabesc ce exercitii imi puteti tecomanda
va multumesc
Buna, Marius!
Iti recomandat sa consulti un medic specialist care sa-ti indice exercitii de recuperare.
buna,
eu lucrez aproape 9 ore pe zi intr-o macelarie, la un ritm destul de rapid, ridicand de pe banda cu mana stanga(sunt dreptace) niste halci imense de carne care cred ca au o geeutate de 20 de kg sau chiar mai mult. Partea din mijloc a spatelui si partea laterala stanga ma omoara. Sa nu mai vorbim de cervicale, umeri si brate. Ce exercitii crezi ca ar trebui sa fac eu? Mersul pe bicicleta (imi place exceptional de mult) este recomandat sau nu?
Multumesc anticipat!
Buna Ioana,
Durerea ta de spate se datoreaza greutatii prea mari pe care o ridici, deci cel mai bine ar fi sa ceri sfatul unui medic. In cazul durerilor cauzate de statul prea mult pe scaun sau in picioare, lucrurile sunt mai simple. In orice caz, cred ca ideal ar fi sa faci cateva exercitii de stretching pentru durerile lombare ( click aici: http://www.topculturism.ro/exercitii-de-stretching-pentru-durerile-lombare/#.VLZ0iY6Ud8E), dar ai grija sa faci incalzire inainte de a le efectua. Sper sa reusesti sa mai diminuezi din durere, iti doresc multa bafta si…sanatate! 🙂