Din sutele de exercitii pentru femei…
… cred si eu ca nu stii pe care sa le alegi atunci cand, intr-un final, te-ai decis sa-ti schimbi stilul de viata si aspectul, iar acest lucru poate conduce foarte usor la delasare. Tocmai de aceea, in special pentru incepatoare, am pregatit astazi 3 exercitii de baza pentru femei, care vizeaza toate zonele importante ale corpului si care pot constitui un bun punct de plecare.
3 exercitii pentru femei, cu adevarat necesare
1. Genuflexiunile: da, ai auzit bine. Genuflexiunile angajeaza mai multe grupe de muschi decat orice alta miscare simpla, lucrand coapsele, gambele, abdomenul si muschii spatelui. Nu ai nevoie de niciun fel de echipament, dar te poti folosi de un set de gantere pentru a ingreuna putin exercitiul si a obtine rezultate intr-un timp mai scurt.
Mod corect de executare: stai dreapta, cu picioarele usor departate si varfurile putin indreptate in exterior. Trage aer in piept si, incordandu-ti abdomenul si mentinand spatele drept, indoaie usor genunchii, lasandu-te pe vine. Expira, indreapta picioarele si revino la pozitia initiala. Pentru inceput, fa 1-2 seturi a cate 10 – 15 exercitii.
2. Acest exercitiu este eficient in special pentru muschii abdominali, dar si pentru solduri si muschii picioarelor. Si este foarte simplu!
Mod corect de executare: intinde-te pe spate pe o salteluta de gimnastica, cu genunchii indoiti si mainile la ceafa. Adu genunchiul stang indoit cat mai aproape de piept, ridicandu-ti in acelasi timp partea superioara a spatelui de la sol si aducand cotul drept cat mai aproape de genunchi. Fara a face pauza, repeta miscarea si cu genunchiul drept si cotul stang si continua in acest mod pana realizezi un set de 10 astfel de exercitii.
Indicat este sa faci 2-3 seturi pentru a te bucura de rezultate rapide.
3. Iata un exercitiu care, pe cat de usor pare, pe atat de repede te va obosi… dar nu fara folos! Recomandat in special 
femeilor cu o postura gresita, deoarece intareste muschii spatelui, aceste exercitiu mai vizeaza umerii, muschii picioarelor si pe cei ai abdomenului.
Mod corect de executare: stai in pozitie verticala, cu o gantera in mana dreapta, palma orientata spre trup. Fa un pas in fata cu piciorul stang, indoaie genunchiul si indreapta piciorul drept. Daca nu ai o masuta speciala, pur si simplu propteste-ti cotul stang pe genunchiul stang si indreapta-ti spatele. Trage aer adanc si adu gantera cat mai aproape de piept, ducand cotul in spate. Expira si lasa gantera in jos, pana cand bratul este perfect drept. Incearca sa faci cate doua seturi de 10 miscari pentru fiecare brat.
Exercitii pentru femei, esentiale in fiecare zi
Iata, poti incepe cu aceste 3 exercitii pentru femei cat se poate de eficiente, iar odata ce vei reusi sa le incluzi in programul tau zilnic si te vei obisnui cu efortul fizic, vei putea sa-ti diversifici antrenamentul si sa incerci miscari si mai dificile. Mult succes! 🙂
