Exercitii pentru fitness pe malul marii!
Daca weekendul care tocmai a trecut n-ai reusit sa ajungi la plaja si daca esti hotarata sa dai o fuga saptamana aceasta, ia-ti cu tine si acest simplu set de exercitii pentru fitness la malul marii! Pana la urma, ce poate sa fie mai placut decat sa faci miscare de dimineata, la rasaritul soarelui, pe plaja? 🙂
5 Exercitii pentru fitness pe nisip
1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, bratele pe langa corp si talpile pe… nisip! 🙂 Ridica soldurile astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la genunchi, apoi ridica genunchiul drept spre piept. Adu-l inapoi la pozitia de start si repeta miscarea si cu celalalt picior. Executa 15 astfel de miscari pe fiecare picior pentru un look formidabil in fustitele scurte de vara! (Figura 1)
2. Aseaza-te intr-o pozitie de flotare cu bratele drepte si picioarele apropiate. Ridica piciorul drept de la sol si adu genunchiul cat poti de aproape de piept. Intoarce-te la pozitia de start si executa aceeasi miscare si cu piciorul stang. Repeta miscarea de 15 ori pe fiecare picior. (Figura 2)
3. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la 90°, astfel incat gambele sa fie paralele cu solul. Pune mainile la ceafa si ridica umerii de la sol. Mentinand aceasta pozitie, incearca sa apropii cotul stang de genunchiul drept si apoi genunchiul stang de cotul drept. Alterneaza miscarile de 30 ori. (Figura 3)
4. Aseaza-te in pozitie de flotare cu mainile usor mai departate decat distanta dintre umeri. Pe masura ce iti cobori corpul spre sol, ridica genunchiul drept in exterior si incearca sa-l atingi de cotul drept. Intoarce-te la pozitia de start, apoi executa miscarea si pe celalalt picior. Repeta execitiul de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 4)
5. Stai dreapta, cu piciorul stang ridicat de la sol, in spate si bratele pe langa corp. Impinge soldurile in spate si indoaie genunchii, radicand simultant bratele in fata, la nivelul umarilor. Intoarce-te la pozitia de start, apasand pe piciorul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiacre picior. (Figura 5)
Cele mai usoare exercitii, pentru fitness in vacanta!
Asadar, in weekend sau in concediu luam pauza doar de la serviciu, nu si de la antrenament! Incearca aceste 5 exercitii pentru fitness la malul marii si promit ca voi reveni cu inca 5 la fel de eficiente! Spor si… distractie placuta! 🙂
