Exercitii pentru gravide – sanatate pentru… amandoi
Pentru viitoarele mamici… felicitari! Va asteapta una dintre cele mai frumoase perioade ale vietii, una in care veti numara fiecare zi care va aduce mai aproape de momentul in care va veti tine bebelusul (bebelusii, dupa caz) in brate. Dar pana atunci…nu trebuie sa uitati de corpul vostru si sa incercati, pe cat este posibil, sa faceti cateva exercitii pentru gravide pentru a fi intr-o forma maxima.
Desigur, in primul rand trebuie sa obtineti acordul medicului, dar studiile au demonstrat ca macar cateva exercitii fizice in timpul sarcinii ajuta la o nastere si o sarcina mai usoara, o recuperare mai rapida dupa nastere si o redobandire mai usoare a greutatii de dinainte de sarcina. Asadar, fara a exagera, iata cateva idei de exercitii pentru gavide in primele luni ale sarcinii:
4 exercitii pentru gravide, cu grad minim de efort:
1. Exercitii pentru gravide, pentru tonifierea spatelui si a picioarelor: stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si cu unul dintre picioare cu un pas in fata. Tine palmele pe partea inferioara a spatelui si lasa-ti trupul in jos, cat de mult poti, fara a simti discomfort. Repeta exercitiul de 5 ori pentru fiecare picior;
2. Exercitii pentru gravide, pentru tonifierea picoarelor: stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine palmele pe coapse, degetele orientate in interior si umerii in jos. Impinge cu palmele pe coapse si lasa-te in jos, arcuindu-ti spatele de la gat pana la noada. Inspira si expira, pe masura ce te ridici. Repeta exercitiul de 5 ori;
3. Exercitii pentru gravide, pentru tonifierea spatelui, a picioarelor si a muschilor abdominali: stai intinsa pe partea
stanga, cu piciorul stang indoit si bratul stang intins in sus, palma orientata in sus. Tine palma dreapta pe podea si inspira, apoi ridica simultan palma stanga si piciorul stang, in pozitie rigida. Expira, pe masura ce le aduci la pozitia initiala. Repeta miscarea de 5 ori pe fiecare parte;
4. Exercitii pentru gravide, pentru tonifierea bratelor, a umerilor si a picioarelor: sprijina-te in palme si genunchi pe podea, formand o linie dreapta intre genunchi, solduri, spate si gat, fara a atinge podeaua cu burtica. Indoindu-ti coatele, fa usor o flotare, pana la jumatatea distantei dintre podea si corp. Trage aer in piept in timp ce-ti lasi corpul in jos si expira cand te ridici. Repeta miscarea de 5 ori.
Exercitii pentru gravide, pentru o viitoare mamica sanatoasa si fericita
Aceste cateva exercitii pentru gravide pot imbunatati postura in timpul sarcinii, amelioreaza durerile de spate si starea de oboseala, te ajuta sa scapi de stres si sunt eficiente in lupta impotriva problemelor de tranzit, a celor de somn sau a varicelor.
Recomandat este sa nu exagerezi cu astfel de exercitii pentru gravide, daca pana in acest moment nu ai fost o persoana foarte activa. Totusi, este bine sa dedici macar 1 ora pe saptamana unor astfel de exercitii pentru gravide, dar sa fii atenta sa eviti sa-ti tii respiratie pentru mult timp, activitatile in cadrul carora poti cadea sau te poti rani, sporturile care implica orice tip de contact (basket, volei etc.), cele care-ti solicita abdomenul, miscarile bruste si rapide, sariturile si alergatul sau sportul in conditii neprielnice (temperatura, umiditate, echipament nepotrivit etc.).
Asadar, noi iti uram o sarcina usoare si sa ramai intr-o forma de invidiat! 😀 Mai practici si alte exercitii pentru gravide? Impartaseste-le si celorlalte mamici in devenire! 😉
