6 minute de exercitii pentru muschii fesieri
Mai e foarte putin pana la sarbatori si multe dintre noi suntem ingrijorate ca luna decembrie, cu toate mesele in familie din preajma Craciunului, ar putea adauga cateva kilograme in plus pe cantar. Insa asta depinde doar de tine. Chiar daca in perioada urmatoare te vei lasa ispitita de tot felul de bucate, respectarea unui program de exercitii fizice te va ajuta sa lupti impotriva kilogramelor si sa iti mentii corpul in forma. Astazi ti-am pregatit un set de exercitii pentru muschii fesieri, recomandate de Tracy Anderson, un guru al fitnessului, ce antreneaza celebritati precum Gwyneth Paltrow sau Emily Blunt.
Exercitiile in cauza sunt numai bune de incercat inainte, in timpul si dupa Craciun, pentru ca…rochia de Revelion sa se aseze exact cum trebuie pe tine. 😉
4 exercitii pentru muschii fesieri
Kick lateral de picior: Stand sprijinita in palme si genunchi, cu piciorul stang in exterior, ca si mana de pe aceeasi parte, pe care o poti indoi pentru mai mult suport. Intoarce genunchiul stang in interior, in timp ce gamba se afla in exterior. Loveste cu piciorul stang in lateral, mentinand piciorul incordat. 30 de repetari pe fiecare parte.
Forfecari la podea cu kick: Stai sprijinita in palme si genunchi, apoi ramai sprijinita doar pe mana stanga si pe genunchiul drept. Ridica genunchiul stang de la podea, pune glezna stanga pe cea drapta si ridica mana dreapta in lateral, cu palma in sus. Ridica piciorul stang catre tavan, cu genunchiul indoit. 30 de repetari pe fiecare parte.
Genuflexiune cu kick: Incepi din pozitia de maraton – in genunchi, sprijinindu-te pe genunchiul drept. Intinde piciorul stang, si in acelasi timp ridica piciorul drept in unghi de 90 de grade cu stangul, tinand mainile bine ancorate in podea. 30 de repetari pe fiecare parte.
Exercitiu de…”rotunjire” a fundului: Stai sprijinita in palme si genunchi, apoi muta centrul de greutate pe membrele stangi, trunchiul rotindu-se in mod natural catre dreapta. Sprijina palma dreapta pe umarul stang, si glezna stanga peste dreapta. Tine piciorul drept flexat si ridica-l catre tavan cat poti de mult. 30 de repetari pe fiecare parte.
Incearca aceste exercitii pentru muschii fesieri…
…pentru a tine departe grasimea care ar putea sa se depuna (mai ales) in aceasta zona…”cu ocazia sarbatorilor”.
