Exercitii pentru picioare, simple si rapide
Pentru ca pantalonii scurti si fustitele vaporoase abia asteapta sa iasa din dulap, astazi m-am gandit sa incepem saptamana cu 3 exercitii pentru picioare sculptate, foarte simple, dar si foarte eficiente. Incearca sa dedici 10 – 15 minute in fiecare zi acestui mini antrenament si vei vedea cum rezultatele nu vor intarzia sa apara!
3 exercitii pentru picioare puternice si frumoase:
1. Aseaza-te cu fata la un scaun, la o distanta egala cu lungimea bratelor tale. Pune palemele pe spatarul scaunului si intinde spatele, apoi indoaie usor genunchii, incordeaza abdomenul si rdica piciorul drept in spate. Mentinand aceasta pozitie, coboara putin piciorul drept, apoi ridica-l la loc de 12 ori pe fiecare picior. Pentru a antrena toti muschii picioarelor, executa acest exercitiu mai intai cu piciorul drept intinse, apoi cu piciorul flexat. (Figura 1)
Pentru a face antrenamentul mai distractiv poti incerca si urmatorul exercitiu: mentinand aceeasi pozitie, intinde piciorul in spate, apoi indoaie genunchiul si adu-l cat mai aproape de piept, apoi loveste rapid cu el in spate si adu-l la pozitia initiala.
2. Stai dreapta la o distanta mica de scaun, acesta aflandu-se in stanga ta. Incordeaza abdomenul si aseaza palma stanga pe spatar astfel incat cotul sa fie indoit si ridica piciorul drept la nivelul soldului, apoi lasa-l putin in jos, apoi ridica-l de 15 ori fara intrerupere, pentru fiecare picior. (Figura 2)
3. Aseaza-te pe podea, sprijinindu-te in genunchi si in coate, spatele drept, abdomenul incordat. Tinand genunchiul indoit si o gantera de 1 kg in partea interioara a genunchiului, ridica usor piciorul in spate, apoi lasa-l putin in jos si ridica-l iar. Repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior. (Figura 3)
Exercitii pentru picioare sculptate, in fiecare zi!
De multe ori, incercand sa obtinem rezultatele dorite cat mai repede, ne apucam de exercitii greoaie si… ne dam batuti dupa doar cateva miscari. Tocmai de aceea, astazi ti-am pregatit aceste exercitii usoare, dar eficiente, cu ajutorul carora vei arata fabulous in tinutele tale preferate! Mult spor! 🙂
Daca iti plac provocarile mai poti incerca si aceste 12 exercitii pentru picioare tonifiate si sexy sau cele 9 exercitii pentru zona interioara a coapselor.
