Exercitii pentru posterior… pentru o vara superba!
Ce poate fi mai placut decat sa poti sa imbraci o rochita scurta si vaporoasa in serile calde de vara, fara niciun fel de complexe? 🙂 Pentru ca doar cateva zile ne mai despart oficial de vara, ce-ai spune de cateva exercitii pentru posterior rapide si eficiente care sa-ti rapeasca doar 15 minute pe zi?
5 exercitii pentru posterior simple si rapide
1. Intinde-te pe podea cu fata in sus, calcaiele sprijinite pe un scaun stabil, bratele pe langa corp, palmele pe podea. Ridica piciorul drept fara a indoi genunchiul si ridica usor soldurile, astfel incat sa se formeze o linie dreapta intre calcaiul stang si umarul stang. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 ori pe fiecare picior. (Figura 1)
2. Stai dreapta, cu fata la un scaun stabil, picioarele usor departate, mainile in sold. Pune piciorul drept pe scaun si ridica genunchiul stang indoit la nivelul soldului, in fata ta, apoi apleaca-te usor in fata si intinde piciorul stang in spate. Adu genunchiul stang inapoi, la nivelul soldului si indreapta-ti corpul. (Figura 2.2)
Lasa usor piciorul stang in spate pana atingi podeaua, coboara si piciorul drept si fa o fandare. Repeta miscarea de 10 ori. (Figura 2.2)
3. Stai pe varfuri in fata unui scaun cu spatar, la aproximativ 60cm distanta, tinand picioarele apropiate si mainile pe spatar. Indreapta spatele si ridica genunchiul stang indoit la nivelul soldului, astfel incat talpa stanga sa ajunga la nivelul genunchiului drept. (Figura 3.1)
Mentinand partea superioara a corpului nemiscata si ramanand pe varfuri, orienteaza genunchiul stang spre stanga, apoi adu-l inapoi la centru. Repeta aceasta miscare de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 3.2)
4. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in sold, cu spatele la un scaun, la o distanta de aproximativ 60cm. Ridica piciorul stang in spate si aseaza varful pe scaun. Lasa-te usor in jos, apoi indreapta piciorul drept pentru a reveni la pozitia de start. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior. (Figura 4)
5. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp. Lasa-ti corpul in jos, pana cand ambii genunchi sunt indoiti la 90° si ridica bratele drepte in fata ta, la nivelul umerilor. (Figura 5.1)
Ridica-te rapid pe varfuri, ridicand si bratele drepte in sus. Ramain in aceasta pozitie 2 secunde, apoi revino la pozitia anterioara. Repeta exercitiul de 15 ori. (Figura 5.2)
Exercitii pentru posterior – Simte-te bine in pielea ta!
Dupa cum ai vazut, aceste cateva exercitii pentru posterior foarte usoare nu necesita decat… un scaun si, bineinteles, putina vointa. Deci, ce mai astepti? 🙂 Mult spor!
Sursa: Fitnessmagazine.com
