Un decolteu care intoarce priviri este un atu pentru oricare femeie, asa ca am pregatit pentru tine 4 exercitii simple pentru un bust frumos!
Probabil multe dintre voi ati scazut in greutate de-a lungul timpului si parca sanii nu mai au nici ei acelasi aspect ferm. Din pacate, nu exista nicio metoda naturala cunoscuta care sa te ajute sa-ti maresti bustul. O data ce organismul si-a incheiat cresterea, sanii se vor mai augmenta doar in cazul in care iei in greutate sau optezi pentru implant mamar. Eu iti sugerez o alternativa, inclusiv la sutienele push-up, atat de populare pentru efectul de ridicare si marire pe care il dau bustului: lucreaza-ti muschii pectorali!
De ce sa iti lucrezi muschii pectorali?
Intr-adevar, exercitiile pentru pectorali sunt mai des intalnite in programul de antrenament al barbatilor, insa nici sexul frumos nu ar trebui sa ignore aceasta grupa musculara. Motivul? Prin dezvoltarea muschilor pectorali bustul va parea mai mare si mai rdicat.
Jen Comas Keck a conceput un program de antrenament pentru pectorali, special pentru femei. Executand exercitii pentru piept, cu greutati, iti vei dezvolta muschii pieptului, iar acest lucru va face ca sanii tai sa para mai ridicati, mai mari si mai fermi.
Exercitii simple pentru un bust frumos
Pentru ca acest program de exercitii sa dea rezultat este nevoie ca greutatile pe care le vei folosi sa nu fie prea usoare si sa nu faci pauze mai mari de 90 de secunde intre serii. Executa aceasta rutina de 2 sau 3 ori pe saptamana, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Impins cu gantere din culcat
- stai intinsa pe spate cu mainile ridicate, tinand 2 greutati
- din aceasta pozitie coboara mainile pana in dreptul pieptului
- repeta de 10 ori
Flotari
- stai sprijinita cu mainile si varfurile picioarelor in podea, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta paralela cu solul
- din aceasta pozitie ridica-ti corpul sprijinindu-te in maini
- repeta de 10 ori
Pentru a diversifica antrenamentul incearca si flotari in plan inclinat!
Impins cu gantere din inclinat
- stai intinsa pe o banca de abdomene ajustata la un unghi de 15, 30 de grade
- mentine-ti picioarele la sol
- tine cate o greutate in fiecare mana si ridica bratele
- revino in pozitia initiala
- repeta de 10 ori
Fluturari cu gantere din culcat
- stai intinsa pe banca de abdomene
- ia cate o greutate in fiecare mana
- tine mainile intinse si coatele usor indoite
- coboara mainile pana cand coatele ajung in dreptul umerilor
- repeta de 10 ori
Incearca si tu aceste exercitii simple pentru bust frumos, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara!
Sursa articol: Women’s Health Magazine
