Un exercitiu pentru abdomen minunat, acasa sau la sala
Un abdomen plat, tonifiat, pe care sa arate supern in orice tricou sau rochita de vara si cu care sa ne mandrim pe plaja vara de vara… cam asa se poate rezuma visul oricarei femei. Insa multe dintre noi ramanem la stadiul de vis pentru ca ne este teama de exercitii solicitante, cum ar fi abdomenele, flotarile, genuflexiunile s.a.md. Dar ce-ai spune de un exercitiu pentru abdomen placut si eficient, pe care il poti realiza seara, in fata televizorului?
Vorbesc despre “Flutter Kicks”, un exercitiu pentru care nu ai nevoie decat de o salteluta si de putin spatiu liber in care sa te desfasori, si care nu exercita o presiune mare asupra spatelui tau, ca alte exercitii care vizeaza abdomenul. Desigur, daca il executi corect.
Flutter kicks – exercitiu pentru abdomen perfect
Iata, asadar, cum trebuie sa faci corect acest exercitiu pentru abdomen, pentru a avea rezultate cat mai bune intr-un timp cat mai scurt si pentru a te feri de accidentari:
1. Intinde-te pe spate pe salteluta sau pe covor. Intinde picioarele drepte, incordeaza-ti abdomenul si indreapta spatele.
2. Ridica usor umerii si capul de pe saltea si priveste in fata. Apoi ridica picioarele aproximativ 15cm deasupra solului.
3. Aseaza mainile sub fund, palmele in contact cu podeaua, pentru a-ti sprijini spatele.
4. Mentinand picioarele suspendate, ridica-le pe rand, apoi coboara-le, fara insa a atinge podeaua, ca si cum ai lovi ceva in aer (de aici vine si denumirea, “kick” = a lovi cu piciorul). Incearca sa repeti miscarea intr-un ritm accelerat timp de 20 secunde, apoi ia o pauza si reia seria.
Iata si un filmulet explicativ:
Exercitiu pentru abdomen “Flutter Kicks” – Beneficii:
– Zona vizata in mod special de acest exercitiu este partea inferioara a abdomenului, unde apare “burtica”, dar exercitiul te poate ajuta sa iti modelezi si soldurile sau picioarele.
– Flutter Kicks reprezinta un exercitiu pentru abdomen care presupune si o ardere semnificativa a caloriilor, cu atat mai mare cu cat miscarea este mai rapida. Totusi, daca nu esti obisnuita cu miscarea, nu este bine sa iti supui organismul unui efort prea parte prima data cand incerci acest execitiu, ci sa ai rabdare, marind timpul dedicat lui pe masura ce te obisnuiesti.
– Daca iti place sa inoti, efectuand acest exercitiu pentru abdomen te vei bucura de un beneficiu extra: deoarece mimeaza miscarea picioarelor din timpul inotului, exercitiul te va ajuta sa cresti rezistenta fizica si viteza cu care inoti.
Atentie: daca suferi de dureri de spate (in special in partea inferioara a spatelui) sau daca ai probleme cu genunchii, este bine sa consulti un specialist inainte de a include acest exercitiu in rutina ta de antrenament.
In concluzie, cu putina vointa vei realiza mai multe decat ti-ai fi inchipuit vreodata. Spor! 😉
