Forma corpului – ce fruct/ leguma esti?
Forma corpului nostru nu depinde doar de ceea ce mancam si de cat sport facem, ci si de genetica, iar alimentatia si tipul de exercitii fizice pe care il adoptam ar trebui sa fie in conformitate cu aceasta, pentru a corecta zonele cu probleme.
Exista, in principal, 3 tipuri de corp: cel in forma de mar, cel in forma de para si cel in forma de… ardei iute. Iar pentru fiecare dintre ele exista un anumit tip de dieta recomandat.
Forma corpului si recomandari in materie de dieta
1. Femeile cu forma corpului “Mar” prezinta o depunere de grasime in principal in zona taliei, insa partea de jos a corpului este relativ supla (picioarele subtiri si fundul mic, comparativ cu restul corpului). Totusi, exista si un aspect pozitiv: femeile cu acest tip de corp pot da jos mai usor kilogramele in plus, pentru ca grasimea abdominala se “arde” mai usor decat cea depusa pe solduri si coapse, insa aceata se afla in stransa legatura cu anumite probleme de sanatate, cum ar fi riscul crescut de boli de inima, diabet sau cancer de san.
Dieta recomandata pentru femeile cu forma corpului “Mar” este mai bogata in grasimi sanatoase si mai saraca in carbohidrati decat cele pentru celelalte tipuri de corp. Se pune accent in special pe grasimile sanatoase pentru inima, cele monosaturate care pot fi procurate din nuci, avocado sau ulei de masline, care au un efect antiinflamator si cresc capacitatea organismului de a arde grasimea corporala. De asemenea, recomandate sunt si alimentele bogate in fibre, pentru a incetini digestia si a regla nivelul de insulina, de colesterol, cum ar fi fructele legumele proaspete ( fasole, mazare, varza, broccoli, spanac, dovlecei, salata verde, morcovi, portocale, struguri, banana), cerealele integrale, seminte si nuci.
O dieta de 1500 calorii/ zi ar trebui sa respecte urmatoarele proportii: 600 calorii – carbohidrati, 525 calorii – grasimi sanatoase si 375 calorii – proteine.
2. Femeile cu forma corpului “Para” prezinta o depunere mai mare de grasime in partea inferioara a corpului, pe solduri, coapse si fund. Cea mai mare provocare pentru acest tip de corp este sa piarda in greutate, grasimea din aceste zone ale corpului fiind “pasiva”, mai rezistenta la diete si efort fizic. O posibila explicatie ar fi celulita care apare in partea inferioara a corpului si ingreuneaza circulatia, afectand astfel viteaza de ardere a grasimii.
In ceea ce priveste alimentatia, este recomandat ca femeile al caror corp este in forma de para sa evite grasimile si sa adopte o dieta bogata in carbohidrati complecsi, din surse precum cerealele integrale, linte sau fasole, proteine din carne slaba (pui sau peste) si cantitati mari de fructe si legume proaspete.
Intr-o dieta de 1500 de calorii/ zi, 750 de calorii ar reprezinte carbohidratii, 375 grasimile sanatoase si 350 proteinele.
3. Femeile al caror corp are forma de ardei iute nu prezinta o depunere a grasimi predominanta intr-o anumita zona a corpului, ci au o silueta svelta, cu latimea soldurilor aproape egala cu cea a umerilor si a taliei. Formele sunt mai putin vizibile pentru acest tip de corp, insa atunci cand se ingrasa, femeile cu aceasta forma a corpului sunt predispuse la depunerea de grasime in zona abdomenului, ceea ce presupune un risc mai mare de boli de inima.
Dieta recomandata este una bogata in grasimi sanatoase (cum ar fi cele din nuci, ulei de masline, peste) si saraca in grasimi saturate, trans si zahar. Proteinele usoare, cum ar fi cele din carne de pui sau peste si fructele si legumele proaspete nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia unei femei cu un astfel de corp.
O dieta formata din 2000 de calorii/ zi ar trebui sa respecte urmatoarele proportii: 800 calorii – carbohidrati complecsi, 700 calorii – grasimi sanatoase, 500 calorii – proteine.
Mai exista, desigur, si forma corpului ideala – cea de clepsidra, insa putine femei sunt atat de norocoase sa se bucure de ea fara niciun fel de efort.
Forma corpului, un aspect esential pentru sanatate
Asadar, forma corpului ne poate da batai de cap si atunci cand vine vorba despre sanatate, nu doar despre aspectul fizic, motiv pentru care ar trebui sa incerci sa respecti, macar in linii mari, aceste recomandari in materie de alimentatie.
