Stratul adipos si costumul de baie….
… nu merg mana-n mana! Orice femeie stie foarte bine cat de important este sa te simti bine in pielea ta, mai ales pe plaja, acolo unde pana si cea mai mica imperfectiune se vede. Si totusi, acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa devenim obsedati de fiecare milimetru de grasime, insa ar trebui sa inlaturam stratul adipos de pe abdomen, atat pentru frumusete, cat mai ales pentru sanatate. Stiu, conteaza foarte mult si conformatia si chestiunile de natura genetica, insa astazi ti-am pregatit cateva reguli care te vor ajuta sa-ti iei adio de la burtica!
7 reguli esentiale pentru a indeparta stratul adipos abdominal
1. Gustarea de la ora 15.00! Se pare ca o gustare intre orele 15.00 si 16.00 este obligatorie pentru cei care isi doresc sa scape de stratul adipos de pe abdomen, aceasta imbunatatind metabolismul si regland nvelul glicemiei. Cu cat nivelul zahatrului din sange este mai mic, cu atat este mai mic si nivelul de insulina, care determina depunerea grasimii in jurul taliei. De aceea, este important sa iei o mica gustare la fiecare 3 – 4 ore.
2. Cat mai putin zahar! Cantitatea de zahar consumata zilnic trebuie sa fie cat se poate de mica, pentru ca astfel vei mentine ridicat nivelul de glucagon, un hormon esential in inlaturarea stratului adipos de pe abdomen, care contribuie la transformarea acestei grasimi inestetice in energie.
3. Atentie la consumul de sare! Daca vrei un abdomen plat, ai grija la consumul de sare si alege sare de mare cu un continut scazut de sodiu, pentru ca acesta reprezinta unul dintre cauzele principale ale balonarii. De asemeena, evita sosurile de soia bogate in sodiu si foloseste, in schimb, piperul sau pasta de tomate.
4. Mesteca bine! Mancatul pe fuga e un adevarat pericol pentru un abdomen plat, deci mesteca bine fiecare dumicat si astfel vei preveni balonarea si vei usura digestia. Evita mancatul in fata televizorului sau la calculator…
5. Cereale integrale! Cerealele integrale, alaturi de grasimile mononesaturate sunt cele mai buna arme in lupta impotriva stratului adipos de pe abdomen! Ai grija sa incluzi cat mai des in dieta ta cereale integrale, nuci, seminte, ulei de masline, de canopla sau de susan, avocado si, ocazional… ciocolata neagra! 🙂
6. O abordare inteligenta! Pentru a scapa de grasimea abdominala, specialistii recomanda urmatoarea abordare: o dieta sanatoasa pe primul loc, urmata de exercitiile cardio, cele cu greutati si abdomenele (macar 5 minute/ zi).
7. Loveste sacul de box! Un exercitiu care nu doar ca te elibereaza de stres, arde o sumedenie de calorii si inlatura rapid inestetica grasime abdominala. Adauga 15 minute de box de 3 ori pe saotamana la antrenamentul tau si poti chiar si 4 cm in circumferinta taliei intr-o luna!
Ia-ti adio de la stratul adipos abdominal!
Asadar, daca suferi de mult timp din cauza burticii, scapa de ea cu aceste reguli simple, dar foarte importante! Cu promisiunea ca voi reveni cu un meniu ideal pentru cei care isi doresc sa inlature stratul adipos din jurul taliei, iti doresc… mult succes! 😉
