In teorie, lucrurile ar trebui sa fie foarte simple: te trezesti, mananci ceva sanatos(fulgi de ovaz cu unt de arahide), mergi la birou si iti incepi ziua cu dreptul. Realitatea, insa, daca ar fi sa ne luam dupa studii este ca majoritatea oamenilor fie sar peste micul dejun pentru ca nu au timp dimineata, fie prefera sa manance un produs fast food in drum catre serviciu.
Din pacate, un mic dejun sanatos nu este atat de usor de pregatit pe cat ti-ai dori, acesta fiind si motivul pentru care in loc sa pierzi timp dimineata facand retete sanatoase sau mancand alimente bogate in proteine, preferi sa rontai un baton de granola plin de zahar pe drum catre serviciu.
Timpul tau e valoros! Iata de ce am creat o solutie mult mai simpla.
Ai nevoie de mese rapide si sanatoase?
Ei bine, exact asta iti va oferi acest mic dejun bogat in proteine! Iar partea cea mai buna este ca nu ai nevoie de timp pentru gatit!
Formula este simpla: adauga delicioasa combinatie de unt de arahide si banana la cele doua alimente elementare in orice dieta – ovazul si proteinele – si condimenteaza cu cateva alimente sanatoase extra, si vei avea un ovaz extra proteic cu unt de arahide si banane!
Sumar:
De ce fulgii de ovaz cu unt de arahide sunt reteta sanatoasa?
Fibrele din ovaz si grasimile sanatoase din semintele de chia si din untul de arahide iti vor mentine senzatia de satietate mai mult timp, pentru ca fibrele si grasimile incetinesc digestia (acesta este un lucru bun).
Iaurtul va adauga o textura cremoasa, echilibrand gusturile de banada dulce si de unt de arahide sarat.
In acest mod, papilele tale gustative iti vor multumi sincer!
Nu vei avea nevoie de mai mult de cinci minute pentru a amesteca totul intr-un bol si pentru a-ti pregati un mic dejun plin de proteine, care abia asteapta sa iti faca diminetile mai placate.
Poti citi si: O idee cu… cereale: preparat simplu din ovaz
Ingrediente
Timp de preparare 5 minute (plus o noapte intreaga in care sa se inmoaie in mod adecvat si sa capete un gust si mai bun).
- 1/2 ceasca de fulgi de ovaz mari (sau “old fashioned”)
- 3/4 ceasca de lapte de migdale neindulcit cu aroma de vanilie
- 1 lingura de seminte de chia
- 1 lingura de unt de arahide natural cremos
- 1 lingura de pudra de unt de arahide
- 1/2 de banana maruntita
- 1/4 ceasca de iaurt grecesc simplu fara grasime
- 1/2 masura de pudra proteica
- 2 pliculete de indulcitor la alegere
- scortisoara
- miere cruda si nefiltrata (optional)
Recomandam folosirea unei pudre proteice de vanilie, de banana, sau de unt de arahide pentru aceasta reteta.
Mod de preparare fulgi de ovaz cu unt de arahide
- Pune toate ingredientele intr-un castron sau intr-un borcan si amesteca bine.
- Lasa amestecul la frigider peste noapte. Practic ai nevoie doar de 2,5 – 3 ore pentru ca amestecul sa fie gata de mancat, asa ca iti pot pregati aceasta reteta in orice moment al zilei, nu numai seara pentru a doua zi dimineata.
- Adauga miere, daca doresti ca micul tau dejun sa fie ceva mai dulce.
Informatii nutritive si macronutrienti
Produs:
- vegetarian
- fara gluten (daca folosesti fulgi de ovaz fara gluten)
- bogat in fibre
Macronutrienti per portie: 459 calorii, 15 g grasime, 50 g carbohidrati, 31 g proteine.
E posibil sa ti se para un mic dejun putin cam generos, asa ca poti injumatati ingredientele sau poti imparti produsul in doua portii si sa te bucuri de a doua portie mai tarziu.
Iti recomandam de asemenea:
