Genuflexiuni – pe cat de antipatice, pe atat de eficiente
Nu stiu cati dintre voi isi amintesc cu placere de exercitiile de la orele de sport din clasele primare, printre care genuflexiunile, mersul ursului sau mersul piticului… Si nu stiu cati dintre voi mai includ in antrenamente astazi banalele genuflexiuni, exercitii care nu doar ca pot fi executate oriunde si oricand si ca nu necesita niciun fel de echipament special, dar lucreaza mare parte din grupele majore de muschi, ajutandu-ne sa scapam de grasimea in exces, sa tonifiem si sa modelam in special posteriorul si coapsele.
Haideti sa vedem impreuna ce inseamna cateva genuflexiuni pe zi pentru o silueta sculptata si un corp puternic.
Genuflexiuni – 5 motive pentru care functioneaza
– Genuflexiuni – pentru un corp tonifiat: genuflexiunile nu lucreaza numai muschii picioarelor, ci si pe cei fesieri, ai partii inferioare a spatelui sau ai abdomenului (in special daca incordezi abdomenul in timp ce iti lasi corpul in jos). Mai mult, genuflexiunile contribuie la reglarea nivelului de glucoza si la buna functionare a metabolismului lipidic, diminuand riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate.
– Genuflexiuni – pentru un posterior ferm si bombat: da, genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea posteriorului, iar efectul va fi si mai si daca incordezi muschii gluteali atunci indreti genunchi si iti ridici corpul.
– Genuflexiuni – pentru a accelera arderea caloriilor: executate corect, genuflexiunile imbunatatesc eliberarea testosteronului si al hormonului de crestere, ambele vitale pentru dezvoltarea masei musculare, iar dezvoltarea masei musculare este direct proportional cu numarul de calorii arse, motiv pentru care vei scapa mai rapid si mai usor de excesul de grasime atat de inestetic.
– Genuflexiuni – pentru prevenirea accidentarilor: genuflexiunile executate regulat intaresc nu doar muschii, ci si ligamentele, imbunatatind totodata echilibrul si flexibilitatea gleznelor, a genunchilor, a soldurilor si a spatelui si diminunad riscul de leziuni.
– Genuflexiuni – pentru o mai buna performanta: pe langa faptul ca genuflexiunile reprezinta un exercitiu functional, care ne ajuta sa facem fata mai bine miscarilor de zi cu zi, acestea imbunatatesc performanta sportivilor, ajutandu-i sa alerge mai repede si sa sara mai sus, conform unui studiu citat de British Journal of Sports Medicine.
Genuflexiuni – cum le executam corect?
Iata un mic ghid pentru a te asigura ca faci acest tip de exercitiu ca la carte:
1. Fa o mica incalzire.
2. Stai dreapta, cu picioarele o idee mai departate decat distanta dintre umeri.
3. Incordeaza abdomenul si indoaie usor genunchii, lasand fundul in jos pana cand genunchii sunt indoiti la 90°.
4. Mentine pozitia cateva secunde, apoi apasa pe calcaie si revino usor la pozitia initiala.
5. Inspira atunci cand iti cobori corpul, expira cand te ridici la loc.
Pentru a antrena si partea superioara a corpului, te poti folosi si de greutati atunci cand faci genuflexiuni. Mult spor! 😉
Si pentru a nu te plictisi ca poti face prea multe poti sa ti in maini 2 gantere sau bidoane cu apa,sau pe umeri o mica greutate si automat efectul va fi altul.In bine.Si foarte important,daca adaugi greutati nu uita incalzirea!