Grasimea de pe abdomen – cosmarul tuturor femeilor
Probabil cea mai intalnita problema legata de forma corpului la femei este… grasimea de pe abdomen. Nu trebuie sa fii plinuta sau chiar grasuta pentru a te confrunta cu grasimea de pe abdomen, chiar si unele dintre femeile slabute sunt predispuse la depunerea grasimii in aceasta zona.
Desigur, exercitiile fizice pentru abdomen reprezinta cea mai rapida si eficienta solutie, insa exista si cateva alimente care ar putea impiedica o burtica vizibila. Iata care sunt alimentele care te pot ajuta sa elimini grasimea de pe abdomen si sa impiedici reaparitia ei:
Grasimea de pe abdomen – ce trebuie sa mananci pentru a o indeparta?
1. Migdale: cu un continut mare de proteine, fibre, magneziu, viatmina E si antioxidanti, migdalele iti confera o doza mare de enegie, ajuta la formarea si mentinerea tesutului muscular si regleaza nivelul de zahar din sanage, impiedicand astfel poftele care iti strica deseori dieta. Mai mult, se pare ca migdalele “blocheaza” caloriile, reducand absorbtia grasimii, inlaturand astfel grasimea de pe abdomen. Poti consuma pana la 23 de migdale pe zi, adica in jur de 150 calorii.
2. Oua: excelenta sursa de proteine, ouale consumate dimineata ne mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp si diminueaza pofta de dulce, conform cecetatorilor de la Pennington Biomedical Research Center. In cazul in care nu ai un nivel de colesterol marit, ar trebui sa consumi un ou pe zi pentru a impiedica depunerea de grasime, in special grasimea de pe abdomen.
3. Soia: sursa importanta de antioxidanti, fibre si proteine, soia te poate ajuta in obtinerea siluetei dorite; un studiu publicat in Journal of American College of Nutrition dezvaluie faptul ca subiectii supraponderali care au baut dimineata o bautura din soia au slabit considerabil mai mult decat cei care au optat pentru o bautura dietetica pe baza de lapte.
4. Mere: femeile suprponderale care consuma 3 mere pe zi au sanse mult mai mari de a pierde kilogramele in plus decat cele care nu includ astfel de fructe in deita lor zilnica. Merele sunt in proportie de 85% apa, dar contin si 5% fibre, mentinandu-ne satule pentru mai mult timp, taind pofta de mancare, reducand nivelul colesterolului, imbunatatind sanatatea plamanilor si luptand impotriva cancerului.
5. Legumele cu frunze verzi: o cana de spanac inseamna 40 calorii si una de broccoli – 55 calorii, acestea satisfac 20% din necesarul zilnic de fibre si reprezinta o sursa importanta de calciu, element esential pentru contractia musculara si foarte imporatant pentru succesul exercitiilor fizice. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, recomandat este sa consumi cel putin 3 portii de legume cu frunze verzi pe zi, acestea mentinand senzatia de satietate si miscorand nevoia de alimente bogate in grasimi sau zahar.
6. Somon: consumul de somon in special, dar si de ton sau macro eficientizeza arderea grasimilor, imbunatatind metabolismul datorita continutului mare de acizi grasi omega 3; aceste alimente incetinesc digestia si mentin astfel senzatia de satietate pentru mai mult timp. Recomandat este sa consumi doua portii de somon pe saptamana.
7. Fructe de padure: bogate in antioxidanti, fructele de padure nu doar te protejeaza de numeroase boli printre care si cancerul, dar imbunatatesc circulatia, aspect extrem de imporatant pentru contractarea musculara si, automat, pentru eficienta exercitiilor fizice realizate pentru ai ndeparta grasimea de pe abdomen.
Grasimea de pe abdomen – strategia de succes
Asadar, exercitiul fizic nu este suficient pentru a indeparta grasimea de pe abdomen, trebuie sa fii foarte atenta si la ce mananci, iar aceste alimente iti pot usura considerabil efortul.
Acestea fiind spuse, iti urez mult succes si, daca mai cunosti si alte astfel de alimente-minune, spune-ne si noua! 🙂
