Grasimea de pe burta – problema celor mai multe femei…
…si cea mai greu de rezolvat. Muschii picioarelor, fermitatea bratelor, toate par a se obtine mai usor decat un abdomen plat. Mai ales daca ai purtat o sarcina sau daca ai avut o dieta nesanatoasa pana in prezent, grasimea de pe burta devine aproape invincibila!
Totusi, situatia nu este chiar atat de dramatica si tu poti face pasi mici pentru ameliorarea ei, zi de zi. De exemplu, cercetarile au demonstrat faptul ca femeile care practica un mers vioi si pe distante relativ mari in fiecarezi pot micsora grasimea de pe burta cu 20% fara a tine niciun fel de dieta! Combinand mersul pe jos cu exercitii de intarire a abdomenului vei reusi, in sfarsit, sa scapi de grasimea de pe burta.
Grasimea de pe burta – 5 exercitii din picioare pentru a o inlatura
Se stie: abdomenele sunt cele mai recomandate in a scapa de grasimea de pe burta, dar ele nu sunt chiar foarte placute; iar daca, spre exemplu, ai probleme cu spatele, iti poate fi putin mai dificil sa le executi corect. De aceea, noi iti propunem cateva exercitii extrem de simple care se realizeaza stand in picioare:
1. Stai dreapta si extinde-ti bratul drept si piciorul stang astfel incat cele doua sa formeze o diagonala. Coboara-ti cotul drept si ridica-ti genunchiul stang, incercand sa le atingi. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta miscarea. (Figura 1)
2. Stai cu picioarele departate la aproximativ 80-90 cm, genunchii indoiti. Impreuneaza-ti mainile si adu-le in fata soldurilor. Indreptandu-ti genunchii, ridica-ti bratele orientandu-le in partea dreapta. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea in partea stanga. (Figura 2)
3. Stai cu picioarele usor departate, apoi ridica bratul drept. Lasa-ti greutatea pe piciorul stang si incearca sa-ti atingi cotul drept cu genunchiul drept in lateral. Revino la pozitia de start si repeta miscarea. (Figura 3)
4. Stai cu picioarele la 80-90 cm distanta, genunchii usor indoiti si palmele impreunate. Tinandu-ti soldurile nemiscate, adu-ti palmele la nivelul soldului stang si incearca sa le tragi in spate. Ridica-le la nivelul pieptului, coborandu-le la nivelul soldului drept si incearca aceeasi miscare. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 4)
5. Stai cu picioarele usor departate,burta supta si genunchii putin indoiti. Indoaie-ti coatele astfel incat pumnii stransi sa se gaseasca sub barbie. Intoarce-ti corpul usor la dreapta si loveste in aer cu pumnul stang, contractandu-ti muschii abdominali. Repeta miscarea, orientandu-ti trupul spre stanga.
Grasimea de pe burta – de domeniul trecutului
Atentie! Incalzirea nu ar trebui sa lipseasca nici pentru aceste exercitii, oricat de simple ti-ar parea. Incearca sa faci macar o plimbare scurta, de 5 minute, inainte de a te apuca de antrenamentul recomandat mai sus pentru a elimina grasimea de pe burta sau cateva exercitii usoare de incalzire, cum ar fi genuflexiunile. Imbina aceste exercitii cu o dieta sanatoasa si bogata in fibre si vei face pasi rapizi catre un abdomen frumos! Mult spor! 🙂
Ce bine ar fi daca totul s-ar rezolva intr-o clipita! E drept, rabdarea e din ce in ce mai rara in ziua de astazi, dar fara vointa, nu doar silueta, ci si mule alte aspecte ale vieti nu pot fi indeplinite. Eu cred ca daca te vei tine cu adevarat de aceste exercitii, timpul necesar obtinerii rezultatelor va deveni din ce in ce mai mic. Mult succes! 🙂
La mine chiar au inceput sa se vada rezultatele… In sfarsit ceva da roade…ce bineeeeee!
Dupa cat timp s-au vazut rezultatele? Pentru ca rabdarea e cea mai importanta dar.. uneori nu o mai avem :))