Hidratarea corpului – 8 aspecte esentiale

Hidratarea corpului – fundamentala, dar subestimata

Nu trebuie iti mai spun ca este necesar sa bei 2l de apa pe zi, auzi acest lucru de zeci de ori zilnic in mass-media, insa cateodata nu este de ajuns pentru a te convinge de cat de importanta este hidratarea corpului, in special pentru adeptii sportului. De aceea, azi iti prezentam cele mai importante 8 aspecte legate de hidratarea corpului de care ar trebui sa tii cont in orice moment al zilei.

Hidratarea corpului – 8 sfaturi de baza

1. Nu te incadra in medie! In general, o persoana obisnuita nu consuma suficiente lichide pentru  hidratarea corpului la un nivel optim, nici macar una care face efort fizic in mod regulat, iar acest aspect poate conduce la numeroase afectiuni asociate deshidratarii, in special pe timp de vara. Pentru o persoana adepta a sportului, consecintele unei hidratari insuficiente se traduc in scaderea performantei sportive, oboseala generala si slabire a rezistentei musculare, pierderea coordonarii sau chiar accidente vasculare cerebrale.

2. Pregateste-ti corpul pentru efort! Persoanele active trebuie sa tina cont de o serie de pasi pentru a se asigura ca hidratarea corpului lor este una adecvata: recomandat este ca, inainte de efortul fizic cu aproximativ 2 ore, sa consumi cel putin 50ml de apa, in timpul exercitiilor – jumatate de pahar de apa la fiecare 15 minute, iar dupa antrenament – cel putin 500 ml de apa.

3. Nu ignora semnele! Exista o sumedenie de indicatori pentru hidratarea corpului insuficienta, in special la sportivi: crampe musculare, oboseala musculara, performanta diminuata, dureri de cap, ameteli sau atentie redusa; daca transpiratia se diminueaza sau inceteaza, te afli in pragul unei deshidratari severe.

4. Nu astepta sa-ti fie sete! Desi logica ne spune ca atunci cand corpul are nevoie de apa, normal este sa simtim senzatia de sete, in secunda in care incepe sa-ti fie sete corpul tau este deja, intr-o oarecare masura, deshidratat.

5. Mergi la sigur! Chiar daca exista foarte multe bauturi specializate destinate efortului fizic, in cazul in care antrenamentul tau nu depaseste 1 ora, indicat este sa recurgi la apa. Desigur, in cazul sportivilor de performanta sau al efortului de lunga durata, poti apela si la astfel de bauturi energizante, fara insa a abuza de ele.

6. Ai grija ce bei! Bauturile alcoolice, chiar si berea care-ti ofera o senzatie puternica de racorire, conduc la deshidratare si nu sunt recomandate atunci cand faci efort fizic. Daca se intampla totusi sa consumi alcool, incearca sa bei aceeasi cantitate de apa pentru a-ti feri organismul de pericolele deshidratarii.

7. Nu exagera! Hidratarea corpului este deosebit de importanta, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu consumul de lichide, deoarece si acest comportament poate duce la un antrenament ineficient sau, in cazuri extreme, la hiponatremie, o afectiune survenita atunci cand nivelul de sare din sange este insuficient si care poate provoca afectiuni digestive sau chiar neurologice.

8. Actioneaza rapid! Daca starea de deshidratare apare in urma efortului fizic, trebuie sa incetezi activitatea imediat, pe o perioada de 24h si sa consumi obligatoriu 2l de apa in urmatoarele 4 ore.

Hidratarea corpului – conditia numarul 1 pentru un organism sanatos si rezistent

Iata de ce hidratarea corpului trebuie tratata cu foarte mare atentie, in special in lunile caniculare si mai ales daca esti o persoana activa din punct de vedere fizic. De asemenea, trebuie sa stii ca o hidratare insuficienta nu-ti va afecta doar starea fizica generala si rezistenta corporala, ci si eforturile de a slabi prin sport si/ sau diete.