Desi vara bem mai multa apa, in realitate nivelul de hidratare s-ar putea sa ramana la fel deoarece eliminam mult mai mult lichid decat in alte anotimpuri prin transpiratie. Si pentru ca acest anotimp minunat ne ofera sansa de a apela si la metode alternative de hidratare, haideti sa vedem ce fructe, legume si chiar tipuri de carne contin cea mai mare cantitate de apa.
Metode de hidratare pe care n-ar trebui sa le ocolesti vara asta!
Seminte de chia Semintele de chia fac parte din grupa „superalimentelor” datorita continutului extraordinar de mare de acizi grasi omega 3, proteine, vitamine si minerale. In ceea ce priveste hidratarea, semintele de chia pot absorbi o cantitate considerabila de apa. Cand le adaugi peste smoothie-uri, cereale sau iaurt, acestea absorb apa si o transporta mai departe in sistemul digestiv. Practic, te mentin hidratat pentru o perioada mai lunga de timp.
Cafeaua sau bauturile similare
Poate parea surprinzator, dar cercetatorii au ajuns la concluzia ca ceaiul si cafeaua sunt ajutoare de nadejde pe timp de vara pentru ca te ajuta sa retii mai mult lichid. Ideea este sa alegi o bautura cu cofeina si inca un litru sau mai mult de lichide inainte de antrenament. Nu trebuie sa bei litri de cofeina.
Apa de nuca de cocos
Apa de nuca de cocos este un lichid de tip isotonic – adica are un numar egal de electroliti cu cei pe care ii gasim in plasma si celulele umane. Poti sa-l consumi in stare naturala sau sa-l amesteci cu apa. Fructe
Poti sa le consumi in stare naturala sau, asa cum am mai spus, sa le adaugi peste apa si sa faci apa infuzata. Pe langa cantitatea mare de apa pe care o contin, fructele contin si nutrientii care iti protejeaza pielea pe timpul verii. Fructele care contin cea mai mare cantitate de apa sunt: pepene rosu, pepene galben, grapefruit, struguri, capsuni, mure, rosii (contin 90% apa).
Legume
Legumele sunt si ele o sursa excelenta de nutrienti. Printre legumele care contin cea mai mare cantitate de apa se numara: castravetii, spanacul, salata verde, zucchini, etc. Legumele sunt alimente indicate mai ales inainte de antrenament. Alege un „snack verde” cu 15 minute inainte de antrenament.
Cacao cu lapte
Paharul de lapte cu cacao pe care il beam in copilarie este o sursa excelenta de hidratare, mai ales dupa antrenament. Continul mare de proteina, carbohidrati si zaharuri umplu rapid golurile provocate de antrenament actionand mult mai rapid asupra muschilor.
Bauturile pentru sportivi
Daca iesi la alergat pentru mai mult de o ora, atunci iti recomand bauturile pentru sportivi (cele fara calorii) deoarece vei avea nevoie de aceeasi rezistenta de care are nevoie si un atlet, mai ales daca luam in considerare temperaturile ridicate.
Carnea
Carnea contine si ea o cantitate destul de impresionanta de apa (unele sortimente contin circa 60%). Pieptul de pui este cel mai recomandat, dar si orice alt tip de carne fara grasimi sau pielita.
