Cum poti folosi o minge de tennis pentru a slabi?
Atunci cand vrei sa faci miscare si sa dai kilogramele jos, nimic nu-ti poate sta in cale: nici vremea urata de afara, nici faptul ca nu ai abonament la o sala de fitness, nici lipsa echipamentului special in propria locuinta, pentru ca nu iti trebuie decat vointa, rabdare si optimism! Si, ca dovada, astazi iti vom prezenta 3 exercitii foarte simple, dar care ard grasimea rapid si pe care le poti face acasa, folosind doar o minge de tenis.
Asadar, fa-ti un playlist de melodii pline de energie, schimba-te in ceva comod si… sa incepem!
3 exercitii usoare pentru tonifiere, cu o minge de tenis
1. Pentru a scapa de burtica: intinde-te pe spate, tinand mingea de tennis in mana stanga. Ridica picioarele drepte si trunchiul de la podea, astefl incat corpul tau sa fie in forma literei “V”. Misca-ti picioarele, pe rand, in sus si in jos (in foarfeca) si, atunci cand piciorul drept este mai sus, trece mingea din mana stanga in mana dreapta pe sub coapsa de 10 – 15 ori. Repeta miscarea si pentru piciorul stang, in 3 seturi a cate 10 – 15 miscari. (Figura 1)
2. Pentru tonifierea intregului corp: stai dreapta, cu fata la un perete si tine mingea de tennis in mana
dreapta. Arunca mingea in perete si,
atunci cand ricoseaza, loveste-o cu palma deschisa. Incearca sa nu lasi mingea sa atinga podeaua 30 de secunde, apoi repeata intreaga miscare de 3 – 5 ori. Chiar daca poate nu-ti vei da seama pe moment, acesta este un exercitiu cardio intens care te va ajuta sa arzi caloriile rapid! (Figura 2)
3. Pentru coapse si abdomen: stai dreapta, arunca mingea in sus, iar pe masura ce aceasta revine, lasa-te pe calcaie astfel incat fundul sa se afle la nivelul genunchilor, contractandu-ti simultan abdomenul si muschii picioarelor. Dupa ce ai prins mingea, ridica-te si repeta miscarea de 30 de ori in 2 seturi. (Figura 3)
Minge de tennis, pentru relaxare
Dupa ce ai terminat antrenamentul, trebuie sa te destinzi, nu-i asa? 😀 Aseaza centrul talpei pe o minge de tenis si misca-ti piciorul usor astfel incat aceasta sa iti maseze intreaga talpa pret de 5 minute. Daca atingi un punct sensibil, persista cateva secunde asupra lui si vei vedea cum te vei simti minunat prin simpla masare a terminatiilor nervoase din talpa.
Un tratament ideal dupa o zi extenuanta de luni! 😀
Sursa: Health.com
