Exercitii pentru muschii fesieri – nivel intermediar
Saptamana trecuta vorbeam despre cateva exercitii pentru un fund perfect pentru incepatori, iar in speranta ca le-ai incercat si deja esti intr-o forma mai buna, astazi ti-am pregatit partea a II-a a acestui antrenament pentru muschii fesieri, care te va aduce cu un pas mai aproape de corpul visat. Sa incepem!
Antrenament eficient pentru muschii fesieri
1. Leaga o banda elastic in jurul coapselor. Tine picioarele departate si lasa-te usor pe vine pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Muta piciorul drept in partea dreapta cat de mult poti, apoi adu-l pe stangul spre dreptul, ajungand astfel in pozitia initiala. Repeta aceste exercitiu pentru muschii fesieri de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 1)
2. Intinde-te pe podea cu fata in sus, picioarele usor departate, talpile pe un prag sau o scara, bratele pe langa corp si palmele pe sol. Ridica piciorul stang spre tavan si, impingand cu calcaiul drept pe scara, mentine pozitia 5 secunde. Repeta miscarea de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 2)
3. Stai dreapta, la aproximativ 30cm distanta de un scaun. Ridica piciorul drept in fata si apuca-l cu mana dreapta, ca in imagine. Gaseste-ti echilibrul, apoi indoaie incet genunchiul stang, impingand fundul spre scaun. Indreapta piciorul stang si revino la pozitia initiala. Repeta aceasta miscare extrem de eficienta pentru muschii fesieri de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 3)
4. Leaga o banda elastica de un obiect bine fixat, aproape de podea, cum ar fi piciorul unei mese. Tinand capatul benzii cu ambele mainii, intoarce-te cu spatele la masa, tine genunchii usor indoiti si spatele drept si indoaie genunchii, astfel incat sa tragi banda printre picioare, apoi indreapta-ti picioarele si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 4)
Muchii fesieri si cele cateva minute de miscare zilnica
Iata, chiar nu este atat de greu! Poti executa acest antrenament pentru muschii fesieri in confortul propriei locuinte si fara un efort financiar semnificatv. Mult spor! 🙂
