Top 10 alimente pentru o inima sanatoasa si puternica

O inima sanatoasa, prin sport si alimentatie

Riscul de boli cardiovasculare este semnificativ mai mic pentru persoanele care respecta macare regula celor 30 minute obligatorii de miscare pe zi, insa dincolo de un stil de viata activ, alimentatia de zi cu zi este esentiala pentru o inima sanatoasa. De aceea, astazi am pregatit un top al celor mai importante alimente pentru o inima puternica cu garantia ca, daca vom incerca sa facem in asa fel incat macar unul dintre ele sa se regaseasca in dieta noastra zilnica, vom fi mai sanatosi si mai plini de energie!

Alimente esentiale pentru o inima sanatoasa:

1. Fulgi de ovaz: fulgii de ovaz reprezinta mic dejunul perfect, fiind o sursa exceptionala de acizi grasi omega 3, acid folic sau potasiu, dar mai ales de fibre, contribuind astfel substantial la micsorarea nivelului de colesterol rau – LDL. Fulgii de ovaz merg de minune cu fructe proaspete sau cu un iaurt racoritor!
2.  Seminte de in: micile seminte de in sunt foarte bogate in acizi grasi omega 3, omega 6 si fibre, iar consumul lor regulat scade nivelul colesterolului rau, regleaza tensiunea si diminueaza considerabil riscul de infarct. Mai mult, semintele de in scad si riscul de diabet de tip II, imbunatatesc digestia, diminueaza pofta de mancare, accelereaza arderea grasimilor si ne ajuta sa luptam cu succes impotriva stresului si a oboselii.
3. Spanac: cu un continut foarte mare de fier, luteina, acid folic, potasiu si fibre, spanacul este un adevarat miracol verde! Intr-un studiu citat de Health.com au fost monitorizate 15.000 de persoane care nu suferea de niciun fel de boli cardiovasculare, timp de 12 luni, iar rezultatele au aratat faptul ca cele care consumau cel putin 2 portii si jumatate de legume pe zi prezentau un risc cu 25% mai mic de a suferi de boli de inima.
4. Somon: ce inseamna somonul pentru o inima sanatoasa nu mai este un secret pentru nimeni. Sursa excelenta de acizi grasi omega 3, somonul consumat frecvent reduce tensiunea arteriala, previne formarea cheagurilor de sange si reduce riscul de a suferi de infarct cu pana la o treime. Mai mult, somonul este bogat in astaxantina, un antioxidant natural extrem de puternic, care ne protejeaza de stresul oxidativ si de bolile de inima, imbunatatind fertilitatea si randamentul sportiv.
5. Avocado: un fruct delicious si incredibil de sanatos care poate fi consumat ca atare sau in compozitia multor salate sau feluri de mancare parfumate. Avocado este o sursa excelenta de grasimi mononesaturate, diminueaza nivelul colesterolului rau si il creste pe cel al colesterolului bun, imbunatatind totodata absorbtia beta-catonenului si a licopenului, esentiale pentru o inima sanatoasa.
6.  Frunctele de padure: afinele, capsunile, zmeura, toate aceste fructe absolut delicioase ne feresc de bolile de inima si de cancer datorita puternicelor lor prorietati antiinflamatorii. Explozii de vitamine si de gust! 🙂
7. Soia: soia este foarte bogata in acizi grasi omega 3, fier, calciu, magneziu, fosfor si vitamina B, scade nivelul colesterolului rau, previne ateroscelaroza si regleaza tensiunea arteriala, intareste sistemul osos si previne osteoporoza. De asemenea, soia este o sursa groazava de proteine si un aliment esential intr-o dieta pentru o inima sanatoasa.
8. Uleiul de masline: acest “aur lichid” asa cum l-a denumit Homer este, in mod cert, un secret pentru longevitate, frumusete si sanatate. Sursa minunata de grasimi mononesaturate si de antioxidanti, uleiul de masline diminueaza semnificativ riscul de boli de inima si de atac de cord, previne diabetul zaharat, intareste oasele si imbunatateste vederea.
9. Nucile: nucile, migdalele, nucile de macademia, toate acestea sunt bogate in grasimi mono si polinesatuate, acizi grasi omega 3 si fibre. Consumate cu moderatie, iti protejeaza si sanatatea, si silueta.
10. Fasole, mazare, linte: bogate in vitamine, acizi grasi omega 3, calciu si fibre solubile, consumul acestor legume regleaza nivelul colesterolului si reprezinta o alternativa sanatoasa la carne, dar si o modalitate delicioasa de a da jos kilogramele in plus!

O inima sanatoasa – o prioritate in fiecare zi

Asadar, incepe-ti ziua cu un castronel de fulgi de ovaz, cu un pumn de capsuni sau de nuci si incheie-o cu o portie de spanac proaspat sau cu o bucatica de somon delicious cu legume! Pofta buna!