Sala de fitness: reguli de buna purtare Am decis sa scriu acest articol dupa ce am vazut, in toti acesti ani, mai bine de 200 de sali de fitness, atat la noi cat si in tari cu traditie in acest domeniu. Ca si in alte domenii, stam prost la capitolul educatie, in ceea ce priveste regulile de bunsimt si cele ale igienei, si stiu ca voi fi blamat pentru ce scriu, dar imi asum acest risc. De cate ori nu ati gasit guma de mestecat in locul unde se pune sticla cu apa sau telefonul mobil, la banda de alergare, la bicicleta eliptica sau cea stationara? E doar un exemplu de mitocanie moderna si mai sunt si altele! Vad frecvent persoane care transpira abundent, dar care nu au prosop cu…
Bratele la vedere! Exercitii pentru brate – cum obtii rapid un aspect tonifiat Afara e din ce in ce mai cald, vacanta se apropie cu pasi rapizi, iar noi am avut grija sa ne pregatim din timp pentru a arata bine in haine de vara. Ne-am lucrat abdomenul, am scapat de celuluita, dar am piedut din vedere ceva foarte important – bratele! Si nu ne dorim neaparat muschi, dar un aspect ferm al bratelor este necesar. Cum il obtinem? Prin cateva exercitii pentru brate cu efect rapid! (mai mult…)
“Am inceput gimnastica artistica la varsta de 4 ani, la clubul “Steaua” Bucuresti, iar la 7 ani m-am transferat la CSS “Cetate”Deva, club ale carui culori le-am reprezentat timp de 12 ani. Pana la varsta de 14 ani am cucerit multiple titluri nationale cu echipa, la barna, sol si sarituri, iar apoi am trecut la gimnastica aerobica, obtinand titlul national la proba de trio. Din anul 2001, practic fitness-ul de performanta, terminand pe locul 4 la Campionatul Mondial din acelasi an si pe locul 6 la Campionatul European din 2002. Am cunoscut deplina afirmare la Campionatul Mondial din 2006, cand am cucerit titlul suprem de “Campioana Mondiala”. Practicand sportul de la o varsta frageda, am inteles cat de importante sunt beneficiile acestuia in viata unui om. Dorinta de miscare m-a…
A te mentine in forma devine din ce in ce mai greu, mai ales cu programul incarcat pe care il ai. Job, copii, scoala, toate acestea sunt prioritati in viata ta si bineinteles ca ocupa mult timp, te obosesc si asa iti piere cheful de orice altceva. Unde mai gasesti timp sa mergi la sala? De unde aduni energia necesara ca sa faci cateva exercitii chiar si la tine acasa? (mai mult…)
Daca vrei sa devii mai fit, trebuie sa-ti cunosti corpul pentru a te putea antrena corect si eficient. Este foarte important, mai ales daca esti practicant de fitness, sa ai cateva cunostinte minime de anatomie a sistemului muscular. Asadar: Grupe de muschi ale membrelor superioare Muschiul deltoid (Musculus deltoideus) se afla in regiunea umarului si este cel mai columinos dintre muschii umarului. Se insereaza cu un capat pe clavicula si omoplat, iar cu celalalt pe humerus. Este alcatuit din trei portiuni principale, pe care culturistii tind sa le considere aproape muschi separati: anterioara, laterala si posterioara. Muschiul deltoid are o actiune complexa, fiind posibile atat contractii separate ale celor trei portiuni, precum si ale intregului muschi. Un rol important este acela de a ridica bratul: anterior, moment cand sunt solicitate fibrele anterioare al deltoidului,…
Step aerobic Ce este stepul? Este o platforma lunga de un metru si lata de 40 cm, iar inaltimea se poate regla de la 10 la 25 cm. Ce este antrenamentul de step? O activitate de grup adaptata pentru persoane de toate varstele si pentru orice conditie fizica. Step aerobic - un antrenament cardio format din pasi de baza stilizati intr-o coregrafie adaptata tuturor participantilor. Este un mod distractiv de a ne dezvolta rezistenta la efort, dar si pentru a pierde din surplusul de greutate. Lectia de step prevede exercitii dinamice care se caracterizeaza prin urcarea pe step si, respectiv, coborarea de pe acesta pe un ritm muzical constant. Se foloseste muzica antrenanta evitandu-se pauzele dintre melodii si schimbarea ritmului. (mai mult…)
Imediat dupa nastere Nicoleta avea 90 kg, dar dupa o dieta adecvata, ajutata de suplimente nutritive si miscare, a reusit sa ajunga la 53 kg si sa aiba un corp suplu cu o musculatura fin conturata, ca o sportiva de performanta. Dieta Nicoleta Luciu - cum sa slabesti 30 kg in 3 luni Cand avea 90 kg, imediat dupa nasterea primul copil, Florin Uceanu a declarat ca in 3 luni Nicoleta Luciu va slabi 30 kg, fapt ce i-a adus ironii din partea multora, chiar si in timpul unor emisiuni in direct. Ceea ce parea incredibil atunci iata ca s-a intamplat, iar fotografiile realizate inainte si dupa aceasta perioada de 3 luni vorbesc de la sine. (mai mult…)
Consumul in exces al mancarurilor bogate in carbohidrati, cumulat cu un stil de viata sedentar, are ca rezultat acumularea de kilograme in plus, atat in zona abdomenului, cat si pe coapse si fese. Pentru a reveni la niste forme rotunde si sexy este nevoie, in primul rand, sa-ti transformi stilul de viata sedentar, intr-un stil de viata activ. Asadar, este benefic sa dedici cateva minute din timpul tau unor exercitii de tonifiere a muschilor fesieri. De asemenea, e bine sa iti continui activitatile zilnice, cum ar fi sa faci curat, sa mergi la cumparaturi sau sa urci scarile in loc sa folosesti liftul. Desigur aceste masuri s-ar putea dovedi insuficiente pentru muschii fesieri. In astfel de cazuri, este nevoie de un expert care sa-ti indice tipurile de exercitii adaptate in functie de…
Stiinta in lupta cu imbatranirea Oxigenul este esential pentru viata. Celulele folosesc oxigen. In final, raman molecule incomplete (radicali liberi), care sunt molecule instabile, ele reactionand cu alte molecule din celule. O teorie spune ca atunci cand se intampla acest lucru celulele isi pierd abilitatile si trasaturile specifice. In acest mod se poate explica de ce atunci cand imbatranim parul devine alb (carunt) sau de ce pielea se rideaza. Radicalii liberi sunt intalniti la un numar mare de boli: cancer, boli coronariene, Alzheimer etc. Riscul ca acestea sa se dezvolte odata cu trecerea anilor este de 100% si imbatranirea cauzeaza aparitia celulelor anormale sau celulelor care se presupune ca scurteaza viata. "Inca nu sustin ce cauzeaza imbatranirea ..." spune Richard Cutler - medic si cercetator NIA (Institutul National pentru studiul…
Fiecare a trecut prin momente de stres sau plictiseala in care nu a gasit altceva de facut decat sa manance o ciocolata, niste biscuiti sau orice altceva, chiar daca nu resimtea nici un pic senzatia de foame. Multi oameni isi gasesc consolarea si rezolvarea temporara a problemelor in mancare. Cateva studii au demonstrat o legatura directa intre obezitate (produsa de supraalimentare) si nivelele reduse de serotonina din creier, plecand de la constatarea ca momentele de hranire compulsiva, adica exact despre ceea ce vorbeam inainte, sunt provocate de o scadere a nivelului cerebral al serotoninei. Serotonina este un neurotransmitator, adica o substanta care are rolul de a transmite mesaje de la o celula nervoasa la alta. Primele constatari asupra actiunii serotoninei au aratat ca un nivel redus conduce la depresie, tulburari…
