Picioare frumoase in 5 pasi

Exercitii usoare si amuzante pentru picioare frumoase

Caldura e din ce in ce mai mare, starea noastra de moleseala creste direct proportional cu ea si parca ne piere cheful de absolut orice, mai ales de drumul obositor, prin soare, pana la sala…Dar totusi nu ne putem permite, chiar acum, sa ne culcam (pe-o ureche) cu speranta ca vom obtine corpul dorit ca prin minune.

Insa exista o solutie “de casa”: te imbraci in ceva confortabil, dai drumul la aerul conditionat (fara a exagera) si faci urmatoarele  5 exercitii simple si rapide care-ti vor garanta picioare frumoase si o stare de spirit grozava.

Picioare frumoase in 15 minute…

… zilnic, bineinteles, pentru ca oricat de eficiente ar fi anumite exercitii, niciun antrenament nu e miraculous, ci necesita rabdare si perseverenta. Totusi, cele 15 minute dedicate acestor exercitii te vor rasplati cu picioare frumoase si atragatoare…si nu doar atat.

1. Intinde-te pe podea, cu fata in sus, genunchii indoiti si bratele langa corp, palmele orientate in jos. Ridica soldurile si baga piciorul stang sub coapsa dreapta, genunchiul ramanand orientat inspre stanga. Revino in pozitia initiala, apoi repeta miscarea. Acest exercitiu este deosebit de eficient si pentru abdomen si fesieri.
2. Stai in pozitie verticala, cu picioarele indepartate si mainile in sold. Fa o fandare la dreapta, indoind genunchiul drept la 90 de grade, mentinandu-ti piciorul stang in pozitie drepta si varfurile degetelor orientate in fata. Atinge podeaua cu mana stanga. Repeta miscarea de mai multe ori pe fiecare picior.
3. Stai in picioare, cu talpile departate, coatele indoite si palmele in fata pieptului. Intinde piciorul stang in spate si indoaie ambii genunchi la 90 de grade.  Ridica bratul stang in fata, orientandu-l pe cel drept spre spate. Repeta miscarea si vei observa rezultate si la nivelul abdomenului, al fesierelor si al partii interioare a coapselor.
4. Stai cu picioarele indepartate putin mai mult, degetele de la picioare orientate spre exterior, coatele indoite si bratele in fata. Lasa-te, usor, in jos, cat de mult poti, apoi ridica-te si balanseaza fiecare picior in directia opusa.
5. Stai in picioare, bratele pe langa corp, picioarele usor departate. Indoaie genunchii si apleaca-te astfel incat sa atingi podea cu toata suprafata palmelor. Ridica talpa stanga de la podea si orienteaza, usor, genunchiul stang spre stanga. Apoi ridica-l cat poti de mult si indreapta-l in sus.

Picioare frumoase si corp modelat

Asadar, iata ca este posibil sa obtii rezultatele dorite si in intimitatea propriei case si fara a avea nevoie de niciun fel de echipament specific salii. Spor!