Am vorbit deja despre ce tratamente „la exterior” poti aplica atunci cand vrei sa scapi de aspectul de “piele lasata”, astazi ti-am pregatit un program de antrenament menit sa rezolve aceeasi problema.
Mai multa miscare pentru o piele ferma!
Primele exercitii de care n-ar trebui sa te feresti sunt cele cu greutati. Pentru tonifierea bratelor, poti sa incepi cu cele pentru tricepsi.
Exercitiu pentru tricepsi
1. Pune genunchiul drept pe o banca, iar pe cel stang tine-l pe langa banca, pe podea.
2. Apleaca-te de spate pana cand acesta devine aproape paralel cu podeaua si apuca gantera cu mana dreapta.
3. Tine cotul la 90° pe langa corp, apoi extinde bratul in spate si mentine pozitia pentru 1 secunda. Coboara incet la pozitia initiala. Fa 12-15 repetari, schimba mana si nu te opri pana la 4 seturi.
Exercitiu pentru bicepsi
Si daca tot suntem la brate, n-ar strica sa lucram si bicepsii. Iata cum:
Indeparteaza picioarele la nivelul umerilor tinand ganterele in maini, palmele spre exterior. Ridica si coboara ganterele fara sa misti degetele. Fa 12-15 repetari, 4 seturi.
Bicicleta in aer
Pentru acest exercitiu trebuie sa te asezi pe saltea. Du palmele la ceafa si indoaie genunchii ridicandu-i la nivel paralel cu podeaua. Incordeaza abdomenul si adu genunchiul drept inspre cotul stang si invers. Fa 12-15 repetari, 4 seturi.
Flotari pentru o piele ferma si frumoasa
1. Incepe din pozitia de efectuat flotari.
2. Indoiae genunchiul drept si flexeaza-l pana devine paralel cu podeaua. Asigura-te ca tii soldurile indeajuns de incordate astfel incat sa ridici fesierii, nu partea de jos a spatelui.
3. Coboara genunchiul usor si asigura-te ca posteriorul nu se ridica deasupra trunchiului. Fa 12-15 repetari pentru un fiecare picior.
Fandari cu lovitura
Tine abdomenul incordat si paseste cu un picor in fata ca atunci cand faci o fandare, apoi pune-l pe celalalt in fata, ridica genunchiul si apoi indreapta piciorul ca si cum ai face kickboxing. Asta inseamna o repetare. Fa aceeasi miscare si pentru celalalt picior, 12-15 repetari a cate 4 seturi.
Ultimul exercitiu este tot pentru picioare – genuflexiuni pe un picior
1. Incepe din pozia drepti, tu bratele in fata, paralele cu podeaua, palmele indreptate in jos.
2. Ridica piciorul drept si efectueaza o genuflexiune pe celalalt punanad toata greutatea pe calcai si sold si mentinand spatele drept. Ia pauza pentru o secunda, apoi ridica-te.
3. Acorda 60 de secunde pentru fiecare picior, dar poti sa le si alternezi. De asemenea, daca la inceput ti se pare prea solicitant pentru spate, te poti folosi de un scaun.
