Pilates – exercitii simple pentru trup si minte

Pilates – modelare corporala si eliberare de stres

Multi dintre noi au auzit de “Pilates”, dar putini stiu ce presupune acest sistem de exercitii, care are ca scop intarirea muschilor, flexibilitate si imbunatatirea starii generale de sanatate. Infiintat de Joseph Pilates la inceputul secolului XX, sistemul de exercitii Pilates implica atat corpul, cat si mintea, punand mare pret pe respiratie si anumite tipare de miscari menite a imbunatati echilibrului,coordonarea, a modela silueta si a ne elibera de stres.

Exercitiile Pilates sunt sigure, presupun un impact redus si pot fi realizate la orice varsta, pentru a imbunatati calitatea vietii zi de zi.

Pilates pentru incepatori – program de exercitii rapid

Ca orice alt set de exercitii, Pilates presupune o incalzire usoara, deci iata cum ar trebui sa arate un program simplu Pilates:

– Exercitiu Pilates de incalzire: intinde-te pe spate pe o saltea de fitness sau pe un covoras, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Trage aer adanc si incet in piept astfel incat sa ai senzatia ca ajunge in abdomen, apoi expira, incordandu-ti muschii abdomenului. Inspira din nou si ridica soldurile, astfel incat sa formezi o linie dreapta intre umeri si genunchi. Mentine pozitia cateva secunde, apoi expira si coboara-ti corpul pe podea.

– Exercitiu Pilates pentru coloana: aseaza-te pe podea, tinand picioarele drepte si usor distantate, umerii relaxati. Trage aer in piet si extinde bratele in fata, apoi expira si coboara-ti colaona, atingand, daca poti, cu degetele palmelor varful picioarelor. Mentine pozitia cateva secunde, cat sa simti cum ti se intinde si indreapta coloana, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscare.

– Exercitiu Pilates pentru abdomen: intinde-te pe spate, cu picioarele drepte si bratele pe langa corp. Inspira adanc, apoi expira si ridica-ti usor capul, umerii si picioarele de la podea. Ramai in aceasta pozitie, inspira si expira de 5 ori, apoi revino la pozitia de start.

– Exercitiu Pilates pentru picioare si partea inferioara a abdomenului: intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si respira adanc. Incordeaza-ti abdomenul si ridica- ti capul si umerii de la podea. Apunca cu mainilie genunchiul stang si incearca sa-l aduci cat mai aproape de barbie, timp in care indrepti piciorul drept in aer. Mentine pozitia cateva secunde, inspirand si expirand, apoi repeta miscarea cu celalalt picior.

– Exercitiu Pilates pentru intreg corpul: intinde-te pe burta cu picioarele apropiate si bratele drepte, intinse in fata. Inpira si ridica-ti picioarele si bratele, aliniindu-ti capul la pozitia coloanei. Respirand regulat, intinde mana drapta si piciorul stang, apoi mana stanga si piciorul drept de 10 -15 ori.

Pilates – pentru relaxare si imbunatatirea conditie fizice

Aceste exercitii de Pilates te vor ajuta si in cazul in care suferi de dureri de spate sau de coloana, iti vor relaxa intreg corpul si te vor ajuta sa te simti mai destinsa si mai… usoara. 😀 Spor!