Stiu ca esti deja satula de promisiunile si retele minune, dar afla ca nu toate sunt la fel, simple statistici fara fond. Jackie Newgend, autoarea cartii Retete sub 1000 de calorii, a elaborat un plan nutritional care te poate ajuta sa slabesti. Mai lent, ce-i drept, dar sigur. Dieta propusa de autoare se bazeaza pe alimente bogate in proteina si carbohidratii deoarece „carbohidratii ofera energie si hranesc muschii, ajutandu-i sa se contracte in timpul miscarii, chiar si atunci cand mergi”. Cat despre proteina, probabil stii deja ca este baza pe care se construieste masa musculara.
Cum functioneaza acest program?
Este destul de simplu, trebuie sa alegi cate un aliment din lista ce urmeaza pentru fiecare masa a zilei + un snack. Asadar, 3 alimente pentru 3 mese + inca unul ca snack. Adauga al doilea snack la sfarsitul primei saptamani.
Progam alimentar pentru 3 saptamni de dieta
Mic dejun
Grapefruit cu miere si fulgi de ovaz
Adauga o lingurita de miere peste o jumatate de grapefruit si consuma-l alaturi de un baton de fulgi de ovaz (de 160 de calorii) sau fulgi de ovaz cu lapte, echivaland acelasi numar de calorii. Total calorii: 300
Smoothie cu fructe si ou + toast
Da prin blender o nectarina mare, un pahar de lapte de migdale si o lingurita de miere. Consuma amestecul rezultat alaturi de o felie de toast si un ou fiert. Total calorii: 300
Mic dejun “pe drum”
Pentru diminetile in care nu ai timp sa iei micul dejun, opteaza pentru un baton pe baza de nuci si o cafea cu lapte. Toate trebuie sa insumeze 300 de calorii.
Pranz sau cina
Curcan la gratar si salata cu boabe de fasole
Amesteca un bol mic de mix de salata cu 60 de grame de piept de curcan la gratar, 1 jumatate de castravete si cateva boabe de fasole fierte sau de la conserva, 1 jumatate de para, 10 boabe de struguri, 1 lingura si jumatate nici maruntite si 2 linguri de otet. Total calorii: 300
Fajita vegetala
Amesteca legume precum ardei gras, ceapa si fasole neagra fiarta/ de la conserva cu pudra de chilli, oregano, guacamole, salsa de rosii si salata verde. Poti presara si putin ulei de masline si alte condimente. Consuma amestecul in lipii de porumb mexicane. Total calorii: 400
Mancare asiatica
Amesteca o jumatate de bol mic de pastai fierte si sarate cu o mancare de origine asiatica de 300 de calorii sau cu somon la gratar. Total calorii: 400
Spanac si paste cu rosii
Amesteca 15-20 de frunze de spanac cu 50 de grame de mozarella cu continut scazut de grasimi, 1 rosie tocata cubulete, 2 frunze de busuioc tocate, 1 lingurita de ulei de masline si inca una de otet balsamic. Serveste amestecul alaturi de 100 de grame de spaghetti cu sos picant. Total calorii: 400
Burger grecesc
Pregateste la grill 150 de grame de carne de vita fara grasime. Pune felia de carne preparata intr-o chifla din faina integrala si adauga si o felie de salata verde si 2 felii de ceapa. Peste toate acestea, adauga 3 linguri de iaurt grecesc fara grasime, 1 catel de usturoi pisat si o frunza de menta tocata. Seveste burgerul alaturi de orez brun. Total calorii: 400
Snack-uri – exemple
15 migdale prajite si o smochina proaspata
Un iaurt mic grecesc
Mix de fistic, migale, alune etc – 15 in total. Total calorii fiecare: 150
Am si eu o întrebare la dumneavoastră daca se poate sa-mi raspundeti.Anumiti oameni specialisti in nutritie spun ca fructele trebuiesc consumate pana in ora 2 (14:00) cu 30 de minute înainte de masa sau cu o ora dupa îmi puteri explica si mie daca este adevarata aceasta premisa iar daca nu îmi puteri da un sfat ce si cum si când pot consuma fructele?
Va multumesc anticipat si va doresc o zi placuta