Posteriorul…una dintre cele mai puternice arme de seductie ale unei femei, asa-i? Vrem sa fie cat mai tonifiat, blugii sa pice natural si sa ne simtim bine, frumoase. Vestea proasta este nimic nu poate fi schimbat peste noapte, iar posteriorul este una dintre cele mai problematice parti ale corpului. Unul dintre sfaturile de inceput: consumati mai putine paste si paine, doar asa veti reusi sa faceti grasimea sa dispara mai repede. Iar pe langa exercitiile cardio, poti sa incerci si urmatorul circuit:
Posterior tonifiat in 1,2,3…6 pasi!
1. Gaseste o banca sau un stepper, aseaza un picior pe ea si asigura-te ca acesta formeaza un unghi de 90 de grade cu solul.
2. Apasa pe celalalt picior si ridica-te pe banca, indoind genunchiul. Intoarce-te cu acelasi picior pe sol (nu pe banca) si mai fa inca 20 de repetari.
3. Fa acelasi lucru si pentru celalalt picior.
1. Tine o greutate de 3 kg in mana stanga si executa o fandare inspre partea dreapta, aducand mana stanga in dreptul piciorului drept. Apleaca-te cat de mult poti si tine varfurile inspre in fata, iar genunchiul drept sa nu fie mai indoit de 90 de grade.
2. Impinge usor pe talpa piciorului drept si fa o reverenta ducand picorul stang in spate, in timp ce ridici greutatea deasupra capului, bratul pe langa ureche. Tine soldurile si abdomenul incordate.
3. Fa 15 repetari pentru fiecare picior.
1. Aseaza-te pe o minge de fitness tinand bratele drepte, la nivelul umerilor. Ruleaza-te pe minge inainte, pana cand coloana este dreapta.
2. Incodeaza abdomenul si ridica un picior, apoi adu-l pana aproape de minge, dar fara sa o atingi. Fa 12 repetari pentru fiecare picior.
1. Stai cu picioarele departate, apoi apasa pe posterior, pana cand formezi o linie dreapta cu solul.
2. Fa 15 repetari.
1. Aseaza-te pe o parte, du mana la tampla si sprijina capul pe ea.
2. Indoie ambele picioare si du mana cealalta in sold.
3. Mentine abdomenul incordat, pozitioneaza varful piciorului de deasupra pe podea si roteste-l pana cand devine perpendicular pe podea.
4. Apoi, fara sa schimbi pozitia piciorului, ridica-l deasupra si tine-l acolo sus timp de 1 secunda, apoi adu-l in pozitia initiala si mai fa inca 19 repetari. Fa acelasi lucru si pentru celalalt picior.
1. Ramai in aceeasi pozitie, cu mana la tampla si pune-o pe cealalta pe podea, cu palma intinsa, pe langa piept.
2. Avand genunchii tot indoiti, ridica genunchiul de deasupra, fara sa iei talpa de pe celalalt picior.
Acum ca stiti cum sa faceti sa aveti un posterior tonifiat, putem sa le uram bun venit rochitelor de primavara 🙂
