Program aerobic simplu si rapid
A venit frigul, zilele sunt mai scurte si mai posomorate si… nici noi nu mai suntem intr-o forma maxima, atat din punct de vedere fizic, cat si mental. Jogging-ul, plimbarea cu bicicleta sau mersul pe role, activitati care ne mentineau (fericite) in zilele calduroase nu mai sunt posibile, insa ne putem inviora si prin alte metode, cum ar fi un program aerobic acasa!
Un program aerobic simplu inseamna tonifiere si modelare corporala rapida, imbunatatirea circulatiei, a metabolismului si a oxigenarii intregului organism, o doza mare de sanatate, de optimism si buna dispozitie.
Iata etapele unui program aerobic cat se poate de simplu, dar eficient:
Program aerobic in 3 pasi:
Un program aerobic ar trebui sa aiba o intensitate moderata dar sa fie practicat cu regularitate. Nu ai nevoie decat de o pereche de incaltari comode, putin spatiu si un playlist antrenant. 😀
1. Program aerobic – faza de incalzire: incalzirea este esentiala deoarece pregateste muschii pentru efort, prevenind crampele, oboseala musculara sau accidentele. Incalzirea inaintea unui program aerobic simplu trebuie sa dureze 5 – 10 minute, iar modalitatile sunt numeroase: mersul pe jos, urcatul si coboratul scarilor, saritul pe loc, pasi pe loc (faci un pas la dreapta cu piciorul in lateral, apoi il aduci la loc si repeti miscarea cu piciorul stang) sau aplecari clasice cu atingerea degetelor de la picioare. Atat de simplu!
2. Program aerobic – faza de actiune: un program de aerobic propriu-zis ar trebui sa dureze in jur de 30 minute, atat timp cat il repeti mai multe zile pe saptamana. Asadar, pune muzica plina de energie si executa cateva miscari pentru arderea grsimilor, cum ar fi:
– Stai dreapta, cu picioarele departate, coatele indoiate si pumnii stransi si fa un pas la stanga, cu piciorul stang, aducandu-l apoi si pe dreptul, urmat de aceeasi miscare la dreapta si tot asa, miscandu-ti coatele in fata (aducand pumnii la nivelul pieptului) si in spate (impingand coatele in spate). Executa aceasta prima miscare a unui program aerobic timp de 2 minute;
– Tot din pozitie verticala, fa un pas in fata ridicand genunchiul cat mai aproape de piept si coborand bratele cu pumnii la nivelul genunchiului, apoi unul in spate (radicand pumnii la nivelul capului), apoi din nou un pas in fata, radicand celalalt genunchi. Repeta msicarea in ritm rapid timp de 2 minute;
– Stai dreapta, cu picioarele departate, palmele la nivelul soldurilor si coatele indoite. Roteste-ti trunchiul la stanga, lasa-ti greutatea corpului pe piciorul stang, spijinind piciorul drept in varf, apoi repeta miscarea la dreapta. Alterneaza miscarile rapid timp de 2 minute.
– Stai dreapta, cu picioarele la piept si mergi pe loc, ridicand pe rand genunchii cat de sus poti. Tine bratele pe langa corp, coatele indoite.
3. Program aerobic – faza de final: pentru a nu opri efortul fizic brusc, ridica bratele si trage adanc aer in piept, apoi coboara-le in timp ce expiri, de 5 – 10 ori. Mai poti face cateva miscari simple in stilul celor de incalzire, dar important este sa nu intrerupi activitatea brusc. La final, bea un pahar cu apa la temperatura camerei.
Program aerobic – cand este recomandat?
Specialistii ne sfatuiesc sa urmam una astfel de program aerobic dimineata, atunci cand corpul poate transforma mai usor depozitele de grasime in energie. Aceste exercitii te vor inviora, te vor intari si-ti vor oferi energia necesara pentru o zi lunga de lucru.
Tu ai un program aerobic pe care il executi frecvent?
