Sunt multi cei care vor sa piarda din greutate sau sa urmeze un program de alimentatie sanatoasa, dar muncesc prea mult, uneori mai mult de 8 opre pe zi, au copii de care trebuie sa aiba grija si foarte putin timp ca sa gateasca. Iata cum poti incepe: in fiecare sapatamana, aseaza-te linistit si noteaza ce o sa mananci la micul dejun, la pranz si la cina, plus gustarile. Alaturi de lista, adauga si cateva retete simple, pentru care nu ai nevoie de prea mult timp. Iti propun urmatorul program, pe care sa-l aplici incepand cu ziua de luni, pana vineri:
Sumar:
Program de alimentatie sanatoasa
Luni
Mic dejun: o omleta si 1 grapefruit mare
Gustare de dimineata: 25 de migdale
Pranz: piept de curcan si un mar
Gustare: 1 bucata de branza
Cina: pui picant si paste, plus o salata mica cu 2 linguri de ulei de masline si putin otet de mere
Marti
Mic dejun: 2 linguri de unt de arahide si o felie de paine, plus o banana
Gustare de dimineata: un pumn de stafide
Pranz: paste cu bucatele de carne
Gustare: un iaurt grecesc fara grasime
Cina: supa Miso, 50 g broccoli fiert
Miercuri
Mic dejun: un ou fiert si o felie de sunca presata, un grapefruit mare
Gustare de dimineata: 25 de migdale
Pranz: Fasole neagra si un sandvis cu branza si legume, plus un mar
Gustare de dupa-amiaza: o felie de branza
Cina: un burger vegetal, o salata cu 2 linguri de ulei de masline si otet de mere, plus o portie de cartofi copti
Joi
Mic dejun: biscuiti cu fructe de padure si un iaurt grecesc fara grasimi
Gustare de dimineata: 2 linguri de humus
Pranz: un sadvis cu piept de pui si legume, plus un mar
Gustare de dupa-amiza: o banana, o felie de branza
Cina: peste, o portie de orez si una de broccoli
Vineri
Mic dejun: un iaurt grecesc fara grasimi, plus un grapefruit mare
Gustare de dimineata: un baton nutritiv
Pranz: Salata si 25 de migdale
Gustare de dupa-amiaza: morcovi fierti si 4 linguri de humus
Cina: salata de pui cu spanac, o portie de orez
Fa lista de cumparaturi:
Pentru a te asigura ca nu incalci planul stabilit, calculeaza exact cantitatea de care ai nevoie. Odata ce ai lista, mergi la piata si cumpara tot ce ai pe lista, fara sa te abati.
Este bine sa ai mancarea gatita in frigider pentru tot restul saptamanii. Carnea poate fi pregatita pe grill si tinuta in frigider, la fel si legumele. Orezul il poti fierbe la momentul consumarii. Pastele pot fi preparate seara si incalzite la cuptorul cu microunde.
Daca nu iti plac pastele reincalzite, inlocuieste-le cu salata. De exemplu: salata de pui la gratar cu spanac, seminte de dovleac, rosii cherry, putin ulei de masline si otet de vin.
Ce spuneti, vi se pare greu acest plan de alimentatie?
asta-i alimentatie sanatoasa? va bateti joc de oamenii care citesc site-urile astea!!! incercati sa cititi si voi principiile de combinare ale alimentelor de exemplu….