Celulita nu ridica probleme grave de sanatate ci, mai degraba, de estetica si este o afectiune comuna pe care o au 80-90% dintre femei, indiferent de greutatea corporala. Exista numeroase tratamente care aplicate la nivelul pielii pot ameliora aspectul neplacut, dar, de cele mai multe ori, problema reapare. Asadar, vorbim despre solutii temporare. Pentru a scapa definitiv de celulita trebuie sa depui eforturi sustinute si sa-ti impui schimbari definitive in regimul alimentar si stilul de viata. Si pentru ca cea mai eficienta cale de a scapa de aceasta problema inestetica este sportul, iti recomand sa urmezi un program de antrenament pentru celulita.
Ce este celulita si de ce apare?
Celulita, cunoscuta in termeni populari sub numele de aspect de coaja de portocala, apare in urma unui proces disfunctional de stocare a grasimilor sub piele, cauzat de numerosi factori:
- fumatul;
- obezitatea;
- stresul;
- sarcina;
- sedentarismul;
- hormonii (estrogenul si progesterolul);
- dezhidratarea;
- alimentatia nesanatoasa;
- mostenirea genetica;
Cele mai afectate zone sunt coapsele, fesele si abdomenul.
Program de antrenament pentru celulita
Nu poti scapa in totalitate de celulita, dar o poti face mai putin vizibila. Desi este un proces de lunga durata, imbinarea exercitiilor fizice cu o nutritie adecvata va da rezultate pe termen lung.
In ceea ce priveste exercitiile fizice Joe Dowdell recomanda un program de antrenament compus din exercitii cu greutati si HIIT care te vor ajuta sa scapi de celulita:
1. Fandare inapoi
- stai cu picioarele usor departate si cate o greutate in fiecare mana;
- fandeaza in spate cu piciorul drept, ca in imagine;
- revino la pozitia initiala si repeta de 12-15 ori pentru fiecare picior;
2. Indreptari
- stai cu picioarele usor departate si genunchii usor flexati;
- cu o greutate in fiecare mana, apleaca-te ca in imagine;
- revino la pozitia initiala si executa 8-10 repetari;
3. Exercitiu pe stepper
- stai cu varfurile picioarelor pe un stepper sau o scara;
- ridica-te pe varfuri, apoi coboara calcaiele la nivelul stepperului;
- repeta miscarea de 8-10 ori;
4. Mers lateral
- pune o banda elastica la nivelul gambelor si executa pasi in lateral cu piciorul drept, apoi cu piciorul stang;
- repeta miscarea de 12-15 ori in fiecare parte;
HIIT
Continua antrenamentul cu 12-16 minute de HIIT. Il poti executa pe o bicicleta stationara:
- pedaleaza 3-5 minute la intensitate foarte redusa;
- continua cu 15 secunde la intensitate moderata;
- 45 de secunde la intensitate moderata sau redusa;
Repeta intervalele de 6 ori.
Alimente care te scapa de celulita
Pentru a creste eficienta antrenamentului pentru celulita, este indicat sa urmezi o dieta echilibrata si variata. Iata ce alimente te pot ajuta sa scapi de celulita:
1. Somon
Somonul este bogat in antioxidanti, care pot descompune celulele de grasime din celulita. De asemenea, acizii grasi omega 3 scad apetitul, reduc inflamatiile si sprijina regenerarea celulelor pielii.
2. Seminte de floarea-soarelui
Semintele de floarea-soarelui sunt o sursa bogata in vitamina E, potasiu si zinc, precum si vitamina B6, care sprijina metabolizarea proteinelor. Vitamina B6 este un diuretic natural, care ajuta la eliminarea apei si amelioreaza starile de balonare, care fac celulita mai vizibila.
3. Sofran
Sofranul impiedica formarea celulelor de grasimi, avand proprietati puternice antiinflamatoare. Chiar si o cantitate foarte mica din acest condiment suprima apetitul si imbunatateste circulatia dintre celule.
4. Ciocolata neagra
Vesti bune! Daca te lupti cu celulita nu trebuie sa renunti la toate deliciile. Ciocolata neagra contine antioxidanti care reduc celulita si imbunatatesc functiile celulelor.
5. Humus
Humusul are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca este o sursa ideala de energie pentru organism. Datorita cantitatii mici de glucoza care se elibereaza in sange, scade nivelul de insulina produs de organism. Insulina este un hormon de depozitare a grasimilor, iar humusul are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca impiedica formarea de celule grase.
Sursa:
