Un program de exercitii… pe hartie
De la teorie la practica e drum lung, la fel si de la ceea ce ne propunem atunci cand, dupa o atenta privire in oglinda, ne hotaram ca e cazul sa facem schimbari drastice in viata noastra, si… ceea ce facem concret. De ce? Pentru ca intrevin ele, scuzele, care ne ajuta sa ne simtim mai putin vinovati atunci cand nu respectam un program de exercitii stabilit de noi sau recomandat de un antrenor.
Dar si scuzele aparent imbatabile pot fi doborate, iar eu iti voi propune cateva solutii pentru cele mai comune scuze care ne despart de corpul dorit.
De ce nu poti absenta motivat de la un program de exercitii
„Nu am suficienta energie pentru un program de exercitii!”
Daca acesta este cazul tau, incearca sa faci miscare dimineata, inainte de a-ti incepe ziua. Se pare ca cei care obisnuiesc sa faca efort fizic la primele ore ale zilei reusesc cel mai bine sa mentina un program de miscare si sa se obisnuiasca cu acesta. Mai mult, o plimbare de 10-15 minute sau o alergare de 30 minute te vor inviora si fizic si psihic, in niciun caz nu te vor extenua.
„Sunt prea in varsta.”
Chiar daca nu mai esti la prima tinerete, aceasta nu este o scuza sa nu faci miscare, din contra! Exercitiile fizice previn pierderea densitatii osoase si a masei musculare, scad riscul de boli cardiovasculare sau neurodegenerative si te ajuta sa te simti… mai tanar!
Desigur, programul unei persoane de 50-60 ani nu va mai arata la fel programul unui adolescent, dar este esential sa includa exercitii aerobice usoare, cat mai multe minute de mers pe jos in fiecare zi si, la modul ideal, si 2 sedinte de exercitii cu greutati pentru principalele grupe musculare.
„Nu am timp, trebuie sa stau cu copiii!”
Miscarea nu inseamna neaparat un program de exercitii la sala, ci si ciclism, alergare, jocuri in aer liber, drumetii s.a.m.d, iar partenerii perfecti sunt cei mici! Astfel, tu vei obtine silueta dorita, iar ei vor creste armonios si vor invata sa iubeasca miscarea de la o varsta frageda. Iar daca te ingrijorai ca nu petreci suficient timp alaturi de copii, iata o modalitate perfecta de a rezolva aceasta problema si de a imbina placutul cu utilul.
„Am dureri de spate/ articulatii.”
Daca ai dureri, iti dau dreptate: nu trebuie sa te avanti intr-un program de exercitii oarecare, ci sa te sfatuiesti cu un medic si cu un antrenor personal. Spre exemplu, abdomenele iti pot inrautati situatia daca suferi de dureri de spate, in timp ce alergatul sau sariturile pun o presiune mare pe articulatii.
Cu alte cuvinte, daca ai astfel de probleme trebuie sa iti alcatuiesti cu mare atentie programul de exercitii, pentru a nu le agrava, ci pentru a le remedia.
„Sunt prea gras!”
Daca nu mai vorbim despre supraponderabilitate, ci despre obezitate, situatia se complica usor: pentru a scapa de excesul de grasime si a-ti proteja sanatatea, nu trebuie sa exagerezi din prima si nici sa incepi cu exercitii care pun o presiune foarte mare pe articulatii, ci cu activitati cum ar fi mersul pe jos, alergatul usor, inotul, ciclismul.
Pe de alta parte, sunt si acele persoane care, intrucat nu au probleme cu greutatea, considera ca nu este necesar sa faca miscare. Nimic mai gresit! Sportul nu se face doar pentru a slabi, ci el reprezinta fundatia unei vieti sanatoase, atat din punct de vedere fizic, cat si psihic.
Si ar mai fi si alte scuze pentru a nu respecta un program de exercitii, de tipul „Nu am timp”, „Nu functioneaza” sau „E plictisitor”, care nu stau in picioare. De ce, afli aici.
Spor la miscare!
